睡眠障害でお悩みの方必見!!飲み物で快眠になる!!
2018/06/01
どうも、むつきです。
最近、現代病と言われるようになってきた「睡眠障害」。
症状はさまざまですが夜眠れない、寝つきが悪い、
寝起きが悪い、昼間眠くなるなど、
人それぞれ違いますね。
僕が悩んでいたのはほとんどで、
眠れないのも辛かったのですが、
なにより日中の生活に影響することが
辛かったです。
職場では頭がぼーっとすることでミスが増え
同僚に迷惑をかけることもよくありました。
寝つきが悪い、熟睡できないという悩みを持っていると、
睡眠薬を飲むなんて選択肢があると思います。
もちろん僕もチャレンジしようと思ったのですが、
睡眠薬ってなんだか勇気がいりますよね。
依存するとか感覚が麻痺するとか
いろいろな話を聞きます。
できれば薬の力を借りずに眠りたい…
そこで、睡眠障害を改善したくて色々なことを
調べてみました!!
今回は快眠を促す飲み物についてお教えします。
もちろん飲み物なので即効性はありませんが、
絶対に試す価値はありますよ!!
目次
寝る前に飲まない方が良いもの
1.コーヒー
寝る前にコーヒーを飲むと眠れなくなるなんて
よく聞きますよね。
これはコーヒーにカフェインが含まれているからなのです。
カフェイン＝興奮剤と思ったらわかりやすいです。
交感神経を活発にさせる作用があるため、
就寝前に飲むと刺激的すぎます。
ただ、夕食後のコーヒーって
ほっと一息つくのに最高のアイテムなんですよね!
僕的に夜コーヒーを飲まないなんて無理!!
と思っていたのですが、大丈夫です!!
カフェインの効果は3~4時間ですので、
就寝時間の直前に飲まなければ問題ありません。
2.熱い物・冷たい物
寝ている間は健康な人で2リットル、
寝たきりの人でも1.5リットルもの水分を
放出していると言われています。
例えば、汗をかいたり呼吸をしたり
トイレに行けばなおさらですよね。
それなので、就寝前に水分を摂るということは
大事なことなのですが間違った摂り方をしたらいけません!
間違った摂り方というのは熱い物や冷たい物を
飲むことです。
睡眠障害で悩む人に大事なのは、
就寝前に身体を
リラックスさせるということです。
熱い物や冷たい物を飲むと内臓が刺激され
覚醒してしまいます。
体をできるだけリラックスモードにするために、
熱い物と冷たい物は避けましょう!
快眠におすすめの飲み物
1.牛乳
日中の生活や仕事の中でストレスを感じない
ようにするなんて無理じゃないですか?
その避けられないストレスって実は
睡眠障害に大きく関係しているのです!!
牛乳にはカルシウムが多く含まれています。
カルシウムにはストレスによって傷ついた
神経を落ち着かせる効果があるので、
就寝前に重要とされている
「リラックス状態」が作れるのです。
ちなみに僕は牛乳があまり好きではなかったので
毎晩飲むのは…と不安だったの
ですが、
はちみつやココア、きなこを入れると
かなりのみやすくなりますよ。
2.豆乳
牛乳が苦手な人はホット豆乳なんてのもいいですね。
豆乳は大豆製品なので、たんぱく質を多く含んでいます。
タンパク質は疲労回復になるので
朝の寝起きがよくなりますよ!!
最近はいろいろな味の豆乳が販売されており、
電子レンジの飲み物モードでチンするだけで
簡単に快眠アイテムを作れます。
これは牛乳も同じです。
3.白湯
実は僕が一番おすすめなのが白湯です!!
なぜ一番なのかというと、
他の物より効果が実感でき、
しかもコスト的にも僕に一番向いていたからです。
ここで大事なのは、
50度の白湯を作るということです。
人間は体温が下がる時に眠気が訪れるのですが、
体温を上げすぎず、
眠気を誘うのに丁度いい温度が50度なのです。
しかも、味のある飲み物は身体の中で
分解する必要があるので、
就寝中も内蔵が少しだけ活動しています。
食事を摂った時ほど睡眠に影響はありませんが、
こういった小さなことを追求するのも
睡眠障害を改善するにはいいかもしれないですね。
「でも、50度なんて測るのが面倒くさい」
なんて思いました?、大丈夫です!!
熱湯と冷水を1対1で調合すればいいのです!!
量でいうと200ccくらいがいいので、
熱湯100cc+冷水100ccで完璧です。
最初は、「ただの白湯じゃん」と半信半疑でしたが、
朝の寝起きが嘘のようによくなり、
二度寝をすることがなくなりました!!
しかも、低体温の方にはさらにおすすめです。
ガン細胞は高温に弱いので、
低体温の人ほどガンになる確率が高いのです。
特に女性は低体温を改善しておいたほうがいいですね。
まとめ
1.コーヒーを飲まない
2.熱い物・冷たい物を飲まない
3.ホットミルクを飲む
4.ホット豆乳を飲む
5.50度の白湯を飲む
ハーブの休息レビュー、飲むだけで睡眠の質を上げられる最強のドリンク
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こんにちは、むつきです。
僕は不眠症でしたが睡眠の勉強をして今ではそれもなくなり
嘘のように寝られて朝スッキリ起きられるようになっています。
ですが、
そんなの怪しいですよね。
お前には才能があったんだろ？とか思う人もいると思います。
僕はもともと睡眠の質がよかったわけでもなければ、
勉強が得意だったわけでもありません。
そんな僕でも睡眠の質を上げて、
布団に入ってすぐに寝られて朝までぐっすり寝られるようになりました。
どんな人でも睡眠の質を上げることができるし
学んでいけば誰でも快適に寝られるようになれる。
僕が快適に寝られるようになった情報を包み隠さず書いています。
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