最近よく眠れない?ストレスフルな毎日を今晩から改善したいならコレ!
どうも、むつきです。
今回は、ストレスが溜まって夜眠れない人に、
少しでも睡眠の質を改善するための
ストレス軽減法をお伝えします。
しかも、仕事で忙しくて疲れている人でも
新しい道具なしで、
短時間で今晩から簡単にできる方法です!
眠れない夜に悩んでいても、
何か行動するのにさえ
疲れちゃっているあなた!
簡単な方法ばかりなので、
毎日の習慣にもしやすいです。
少しずつでも、良く眠れる日が続けば、
朝の目覚めもスッキリ！
前向きに、集中して仕事に取り組めるようになりますよ。
面倒なことは何もなし!
気軽に試してみて下さい!
目次
いつでもどこでも出来る!リラックス呼吸法
僕も、仕事のストレスが溜まって
定期的に眠れなくなる時期があります。
特に、体も心も疲労が溜まったときは
家に帰ってからは何もしたくないです。
いつもは、お風呂に入ったり、
自分の好きな読書などでストレス解消したりするのですが、
それすらおっくうな時があります。
そんな時にすぐできて、
ストレスを軽減できた方法が、
呼吸法を意識することでした。
簡単に言うと深呼吸です。
鼻から吸って、口から吐く、
腹式呼吸をゆっくりします。
目を閉じて、
頭の雑念をなくすように、
呼吸に集中します。
息を吸うのに3秒、
息を吐くのにゆっくり6秒くらい、
数えながらだと集中しやすいですよ。
腹式呼吸は、
体をリラックスモードにする、
副交感神経をONにする効果があり、
心を落ち着かせることができます。
これなら、いつでもどこでも出来ますよね。
僕は家に帰って
ソファから動けなくなった時や、
眠る時に横になってから
眠れないときに呼吸を意識します。
医療関係の知り合いに聞いたところ、
息を吸うよりも、
吐く方に意識を集中させるといいそうです。
たっぷり息を吸い込むには、
息をしっかり吐かないと、
吸えないのだそうです。
ストレスが溜まって、
心が緊張状態だと、
息をしっかり吐けずに
吸う一方になりがち。
それの極限が
いわゆる過呼吸ですよね。
リラックスするには
この逆を意識するってことです。
僕は、リラックスして呼吸を数分続けると、
少し肩の力が抜けて、
心が安らぐ感覚を得られます。
「あぁ、なんか楽になった」
っていう感じですかね。
瞼も少し重くなります。
横になって、
雑念が頭から離れなくて眠れないときは、
呼吸に集中することで忘れられるので
助かっています。
道具も時間もいらず、
場所も選ばずできます。
今、すぐ試せますよ!
睡眠の質が少しでも
改善されるはずです。
５分で充分!簡単ストレッチ
リラックス呼吸法で、
心が休まると、
凝り固まった体の疲れに気付きます。
ストレスが溜まって、
仕事のスイッチONのまま
体が緊張したままだ!と気づきます。
でもやっぱり、
疲労困憊の日は、
硬い体をあれこれ動かして
ストレッチするのも面倒…。
姿勢を正して、体のポーズを覚えて…
効果が出るのはわかるけど、
腰が重いなぁと思ってしまうんです。
そんな時でも、
簡単で、面倒じゃないストレッチ法を
僕は見つけることができました!
3つ紹介しますね。
全部布団の上でできるんです!
1:仰向けで背伸びをする
仰向けで万歳をして、
手先から足先まで
上下に引っ張られる感じで
ゆっくり伸ばします。
ストレスで緊張していた体が、
背伸びを辞めた時に、
ほぐされている感覚が気持ちいいです。
2:手足ぶらぶら
こちらも仰向けで、
両手と両足を天井に向けます。
力をぬいて、両手両足をブラブラさせます。
日中重力で引っ張られていた
筋肉を休ませ、リラックス効果をもたらします。
3:首の後ろを伸ばす
仰向けの状態で、
首の後ろで手を組んで、
お腹を見るようにして、
首の後ろを伸ばします。
デスクワークで、
首回りが凝り固まっている時は
効きますね。
これらの3つなら、
簡単だし、寝転がればできるので、
1度覚えればできますし、
疲れていてもまだやれます。
先にお伝えした、
リラックス呼吸法を組み合わせて
実施すると、リラックス効果が増しますよ。
僕は「仰向けで背伸び」は、
もう毎日の習慣になっています。
簡単ですから!
眠る時に、体も心も休まっているのも
いいですがなんといっても、
寝起きの体の辛さの軽減が
ハンパないんです。
ほんの数分で、
翌朝のスッキリ感が
大幅に増すので、
習慣になったのは当然ですね。
スマホで流すだけ、ヒーリング音楽
最後にもう一つ、
超簡単なストレス解消法です。
それは、リラックスできる音楽を聞くこと、です。
自分が好きで、自分に合った音楽を探せれば、
その音楽を聞くことで
かなりストレス解消になるそうですが、
まぁ探すのも面倒な日もあります（笑）
そんな時は動画サイトに沢山
ヒーリング音楽がアップされているので、
それらを聞くと良いです。
キーワードを「睡眠用BGM」や「安眠」や
「α波」で検索して出てきた音楽を
選んでみて下さい。
例えばこんな音楽
こういった音楽は、
脳波をα波に変える効果があります。
α波は、脳波の中で
リラックスして心身共に落ち着いている時に
出るものなので、
眠りにつきやすくなれるんですよね。
僕は疲れてる時は
好みとか考えずに適当に選んで
聞いていますが、
大体どんな曲でも大丈夫です。
意外と
「さざなみ」や「かえるの鳴き声」、
「雨の音」など、
自然音が心地よいと感じました。
こんなのですね。
メロディやリズムを楽しむ感じではなくて、
音が流れていても
あまり気にならないくらいの音量で
聞き流す感じにします。
横になってから
目を閉じて聞いていると
いつの間にか眠ってしまいます。
リラックス呼吸法も
一緒にすれば、効果倍増ですね。
余計なことを考えずに眠りにつけているので、
熟睡できることも多く、
翌朝もしっかりねむれた満足感をもって、
起きることができています。
睡眠改善効果は
高いと思います。
スマホ1つで
良質睡眠環境が作れるので
超簡単ですよ。
まとめると、
ストレスで眠れない、
かつ疲れて何もする気がおきない人は
・今すぐできるリラックス呼吸法
・簡単なストレッチをする
・ヒーリング音楽を聞く
この３つを手始めに試してみて下さい。
どれも、手間なく簡単に取り組めます。
ほんのちょっとのことで、
睡眠の質が改善に向かっていきますよ。
毎日の習慣にできれば、
もうこっちのもの!
リラックスしてぐっすり眠れる毎日が、
あなたを待っています。
ハーブの休息レビュー、飲むだけで睡眠の質を上げられる最強のドリンク
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こんにちは、むつきです。
僕は不眠症でしたが睡眠の勉強をして今ではそれもなくなり
嘘のように寝られて朝スッキリ起きられるようになっています。
ですが、
そんなの怪しいですよね。
お前には才能があったんだろ？とか思う人もいると思います。
僕はもともと睡眠の質がよかったわけでもなければ、
勉強が得意だったわけでもありません。
そんな僕でも睡眠の質を上げて、
布団に入ってすぐに寝られて朝までぐっすり寝られるようになりました。
どんな人でも睡眠の質を上げることができるし
学んでいけば誰でも快適に寝られるようになれる。
僕が快適に寝られるようになった情報を包み隠さず書いています。
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