こんにちは、むつきです。

 

 

今日はセロトニンを増やす飲み物を紹介します。

 

セロトニンを増やすことで

夜布団に入ってからすっと寝ることができる、

寝起きのだるさが軽減されて気持ちよく起きることができたり、

ストレスが軽減されてイライラが減ったり

気分が落ちにくくなったりしますよ。

 

 

セロトニンとは幸福ホルモンとも呼ばれていて

セロトニンが不足すると精神のバランスが崩れしまい

暴力的になったり、ココロの病気になってしまう可能性があります。

 

このセロトニンが寝る時になると

メラトニンと呼ばれる睡眠を促す物質に変わってくれます。

 

 

セロトニンを増やすことが快眠への第１歩ということになるんですよ。

 

セロトニンは舌が甘味を感じることで

脳が反応して分泌されるようになります。

 

 

 

イライラした時は甘い物を食べるといいと聞きますが

それは本当のことで

農畜産業復興機構さんのホームページで

甘味とストレスの関係の研究結果が乗ってますよ。

 

 

では早速、

睡眠に必要不可欠なセロトニンを増やすのに効果的な

飲み物を紹介していきますね。

 

 セロトニンを増やす飲み物その１：バナナシェイク

 

まず最初はバナナシェイクです。

 

なぜシェイクなのかというと

バナナや牛乳、豆乳にはトリプトファンという

セロトニンの元になる物質がたくさん入っています。

 

それを効率よく摂取するためにちょうどういいんですよ。

 

 

僕は豆乳があまり好きではないので

いつも牛乳と一緒にミキサーにかけて飲んでますね。

 

 

これを毎朝コップ一杯飲むようにしてるんですが

寝つきがいつも以上によくなりましたね。

 

 

布団に入ってからの寝るまでが本当に早くなりました。

 

 

以前は何回か寝返りをうつことがありましたが

今では布団に入って気づいたら寝ているなんてこともあります。

 

 

バナナシェイクぜひ試してみてください。

 

バナナが苦手だという人は牛乳や豆乳だけでも

トリプトファンは多く摂取できるのでやってみてくださいね！

 

 セロトニンを増やす飲み物その２：緑茶、烏龍茶

 

次に紹介する飲み物は緑茶と烏龍茶です。

 

この２つにもセロトニンを増やす手助けしてくれる

テアニンという成分が入ってるんですよ。

 

このテアニンはお茶のうま味や甘味を感じる元の成分です。

 

うま味や甘味を感じるということは

脳が反応してセロトニンが分泌されます。

 

 

お茶を飲んだ後に穏やかな気持ちになるのは

テアニンを摂取することで

メラトニンが分泌されているからなんですよ。

 

 

僕もお茶を飲んだ後は

「お茶がうめ〜」ってなって穏やかな気持ちになりますw

 

意識してお茶を飲むようになってからは

寝つきの良さが変わりましたね。

 

寝起きなんかもすっと起きられるようになりました。

 

以前だったら

「もう朝かよ〜」って布団から出るのに苦戦していたんですが

今では起きてすぐに布団から出て行動できるようになりましたね。

 

 

お茶にはカフェインが入っているものもあるので

寝る前に飲む時は注意してくださいね。

 

 

せっかくセロトニンを増やすために飲んでるのに

カフェインで寝られなくなってしまったら本末転倒です。

 

なので寝る前に飲む時は注意しましょう。

 

セロトニンを増やす飲み物その３： 蕎麦湯

 

最後に紹介する飲み物が蕎麦湯です。

 

蕎麦を食べない人には馴染みのないものですが

蕎麦にもたくさんのトリプトファンが含まれているので

その蕎麦を作った後の蕎麦湯にも

たくさんトリプトファンが溶け込んでるというわけです。

 

でも、普段蕎麦を作らない人は飲まないですよね。

 

 

なので蕎麦を作った時や外食で蕎麦湯が出た時に

セロトニンが入ってる！って思い出してやってください。

 

知っているのと知らないのとでは大きな違いがありますからね。

 

 まとめ

 

今日紹介したのはセロトニンを増やす飲み物でした。

・バナナシェイク

・緑茶、烏龍茶

・蕎麦湯

 

この他にも甘味を感じる飲み物はセロトニンを分泌しやすくなります。

 

 

なので今日紹介したのは全部苦手だなって人は

甘味を感じる飲み物を飲むようにしてみてください！

 

ただ、甘味を取りすぎての肥満などには注意してくださいね。

 

 

僕はセロトニンを増やしさらにそれを手助けしてくれるドリンクを飲むようにしています。

それがこちらですね。

ハーブの休息レビュー、飲むだけで睡眠の質を上げられる最強のドリンク

 

 

寝ている間に体の中から睡眠の質を上げてくれるとても頼もしい飲み物です。

しかもハーブなのでリラックス効果もあるしぐっすり寝るためのお供としては最適だと思っています。

 

 

興味がある方はぜひチェックしてくくださいね！！

 

 

それでは、この辺で。

 

 

思い出した時にやればOK、５分でできる睡眠の質の上げ方

 

 

最速で睡眠の質を上げて夜ぐっすり寝たいならハーブの休息がオススメ!!

 

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こんにちは、むつきです。

僕は不眠症でしたが睡眠の勉強をして今ではそれもなくなり

嘘のように寝られて朝スッキリ起きられるようになっています。

 

ですが、

そんなの怪しいですよね。

 

お前には才能があったんだろ？とか思う人もいると思います。

 

僕はもともと睡眠の質がよかったわけでもなければ、

勉強が得意だったわけでもありません。

 

そんな僕でも睡眠の質を上げて、

布団に入ってすぐに寝られて朝までぐっすり寝られるようになりました。

 

どんな人でも睡眠の質を上げることができるし

学んでいけば誰でも快適に寝られるようになれる。

 

僕が快適に寝られるようになった情報を包み隠さず書いています。

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