こんにちは、むつきです。

 

今日はセロトニンを増やすための運動を紹介したいと思います。

 

セロトニンとは太陽光を浴びることで増えていき

幸福感や満足感を促してくれるホルモンです。

 

 

 

セロトニンを増やすことで

夜に睡眠を促してくれるメラトニン変わるんですよ。

 

セロトニンを増やすことで

夜熟睡できたり、寝起きがスッキリしたり

寝起きのだるさがなくなっていくようになります。

 

セロトニンはリズム運動によく反応すると言われています。

 

そのリズム運動を継続してやることで

セロトニンを増やすことができるようになるんですよ。

 

では、早速セロトニンを増やす運動について紹介していきますね。

 ジョギング

 

まず最初はジョギグングです。

 

ジョギングは意識しなくても

一定のリズムが生まれやすいです。

 

朝に太陽光を浴びながらジョギングをすることができれば

運動と太陽光の２つでセロトニンを作ることができるので一石二鳥ですよ。

 

でも、朝から運動して疲れたくない。

そんな人もいますよね。

 

 

僕もその１人でしたw

 

だから僕はウォーキングにしています。

 

会社にいくまでの道を１駅を歩いたりすれば

それだけで運動になりますからね。

 

ウォーキングだとリズムを出すのが難しいですが

大股や早歩きにすることでリズムが生まれやすいですよ。

 

 

ウォーキングをやるようになってから

朝起きた時調子がいいんですよね。

 

スッキリ起きられて

疲れもそんなに感じないようになりました。

 

これもリズム運動でセロトニンを鍛えたおかげですね。

 

 

ダイエットにもなるし、快適に寝られるようになるし

いいことばかりでオススメです。

 

 踏み台昇降

 

次に紹介するのは踏み台昇降です。

踏み台昇降っていうのは台に足を片足づつ乗せて

片足づつ下ろすってやつですね。

 

先に挙げたジョギングやウォーキングは外に出ないとできません。

 

外に出るのはめんどくさい

人目が気になってできないとう人もいると思います。

 

そういう場合は家でできるリズム運動もありますよ。

 

 

踏み台昇降は家の中でできるし

台だけ用意すればできるので雨が降っている日や

雪が降っている日でもできるので

習慣化しやすいというメリットもあります。

 

 

僕は雨の日など外に出られない時だけやるようにしています。

 

この踏み台昇降結構足にきますね。

 

自分のペースでやっていたんですが

だんだんと足が上がらなくなっていくんですよ。

 

 

この程度の運動でもいい負荷になるんだなと

新しい発見ができてよかったですね。

 

これも立派な筋トレになるので

だんだんとできる回数も増えていくの楽しいです。

 

 

僕はテニスをやっているのですが

動きのキレが格段に上がって動ける範囲が増えるのが

実感できるのがすごい楽しいです。

 

 

踏み台昇降以外にもエアロバイクやステッパーなんかも

室内でできるリズム運動なので

自分に合ったものを使ってくだいさいね。

 

番外編 ：ガムを噛むのもいいリズム運動

 

最後は番外編です。

 

今まで紹介した運動とは違いますが

リズムよくガム噛むことによって

セロトニンが刺激されるためです。

 

これは実験で実証されていることなんですよ。

 

 

なのでガムを噛むのも効果的であります。

 

僕は普通にリズム運動の方が体も鍛えられるからいいと思いますが

ガムを噛むのも補助的な手段として取り入れるのがいいと思いますね。

 

まとめ

 

最後にまとめです。

 

今回紹介したセロトニンを増やす運動は

・ジョギグング、ウォーキンぎ

・踏み台昇降、エアロバイク

・ガムを噛む

 

この３つです。

 

リズム運動ならダンベル挙げなんかでもリズムをとればできます。

 

あらゆる運動がリズム運動になりますが

今回紹介した運動が一番効果的でやりやすい部類だと思いますね。

 

 

セロトニンは年齢とともに減少していきます。

 

なので歳をとることで不眠になる人は増えるんですよ。

 

ですが、リズム運動をしてセロトニンを鍛えてることで

快適な睡眠をいつまでもとることができるようになります。

 

 

若くして不眠の人も増えていますが

それはデスクワークが増えて運動する機会が減っているからです。

 

なので少しでもいいので太陽光を浴びたり

ウォーキング、踏み台昇降などの運動すること。

 

 

それだけでもかなり睡眠の質は変わってきます。

 

実際僕もかなり睡眠の質が上がって

寝起きのだるさ、疲れがとれた感じがかなり違いますね。

 

 

リズム運動侮るなかれです。

 

不眠で悩んでいる人はこのリズム運動をぜひやってみてください！

 

 

それでは、また！

 

 

 

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こんにちは、むつきです。

僕は不眠症でしたが睡眠の勉強をして今ではそれもなくなり

嘘のように寝られて朝スッキリ起きられるようになっています。

 

ですが、

そんなの怪しいですよね。

 

お前には才能があったんだろ？とか思う人もいると思います。

 

僕はもともと睡眠の質がよかったわけでもなければ、

勉強が得意だったわけでもありません。

 

そんな僕でも睡眠の質を上げて、

布団に入ってすぐに寝られて朝までぐっすり寝られるようになりました。

 

どんな人でも睡眠の質を上げることができるし

学んでいけば誰でも快適に寝られるようになれる。

 

僕が快適に寝られるようになった情報を包み隠さず書いています。

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