どうも、むつきです。

 

今日は睡眠の質が悪くなる行動について

話していきたいと思います。

 

睡眠の質が悪くなると

夜寝付けない、起きられない、起きてもだるい

眠いなんてことが起こります。

 

 

睡眠の質を悪くする行動を控えるようにすることで

眠れない、朝起きられないなどの原因を

改善することができるようになります。

 

 

じゃ睡眠の質が悪くなる行動ってどんなの？

って思っていると思うのでさっそく紹介していきましょう。

 

 寝る前にブルーライトを吸収すると睡眠の質をかなり悪くする

 

パソコンやスマホからでるブルーライトは

睡眠の質を悪くする典型的なものです。

 

 

ブルーライトを見てしまうと

脳が活性化して目が冴えて

寝られなくなってしまいます。

 

僕も寝る前にLINEの返信や

パソコンでYouTubeなんかを見るのが日課でした。

 

そのせいで布団に入ってからも

目が冴えて寝られない日が多くありました。

 

 

なのでブルーライトは

寝る３０分前には極力見ないようにしましょう！

 

 

と、言っても知ったからといって

簡単にできるものではありません。

 

 

僕もいつもの習慣でついつい見てしまいます。

 

 

なので僕はブルーライトをカットするメガネをかけたり

アプリとかでブルーライト画面から遮断するようにしています。

 

少しでブルーライトを吸収しないようにすることで

寝るときの状態がかなり変わってきます。

 

 

ブルーライトを遮断するようになってからは

目の疲れが減っていきました。

 

布団に入ってからも

目が冴えて全く寝られないこともなくなっていきましたね。

 

 

寝る前にブルーライトを見ないに越したことはないですが

いきなり全く見ないというのは無理な話なので

少しづつ減らしていくといいですよ。

 

 寝る前のカフェイン摂取はNG

 

寝る前にカフェインを取るのは

これから寝るなと言っているようなものです。

 

カフェインにも脳を活性化させる効果があるので

寝る前に飲むのは睡眠の質を悪くします。

 

コーヒーなんかもそうですが

僕は栄養ドリンクが好きで

昔は寝る前とかにも普通に飲んでいました。

 

 

疲れた時なんか毎日でも飲んでましたね。

 

んで、そんな時に限って目が冴えて眠れなかったり

夜中にトイレに起きたりして散々なことが多かったですw

 

カフェインには利尿作用もあるので

睡眠の質を悪くする最もたる物質ですね。

 

 

今ではカフェインゼロの栄養ドリンクもあるので

もし寝る前に飲みたいならそっちを飲むといいですよ。

 

コーヒーに関しては我慢して

カフェインの入ってないお茶などで代用するしかないですね。

 

 寝る前の筋トレはご法度

 

寝る前の筋トレも実は睡眠の質を悪くします。

 

筋トレをすることで体の体温が上がり

最適な睡眠を取ることができなる。

 

 

人は寝る時に一定の温度まで体温を下げることで

快適に寝られるようになる。

 

それを筋トレで体温を上げてしまったら

体温が下がるのに４〜６時間かかる

そんな時間があったら寝て朝を迎えてしまう。

 

 

僕は寝る前に筋トレをよくやっていました。

 

「寝る時にやれば疲れて気持ちよく寝られる」

なんてことを考えていたらからです。

 

 

ですがそれは完全に逆効果だったわけですw

 

布団に入ってからも体が火照って

うまく寝ることができませんでした。

 

 

体温が下がる時間が４〜６時間かかることを逆算して

筋トレや運動をすることでそれこそ

気持ちよく寝られるようになります。

 

 

運動自体は睡眠の質を上げるのに必要なことです。

 

やり方を間違えることでそれが毒になってしまうので

注意してやるようにしてください。

 

 まとめ

ブルーライト

寝る前のカフェイン摂取

寝る前の筋トレ

 

この３つのことが

睡眠の質を悪くする代表的なものです。

 

 

ですがこの３つは使い方次第では

体にいい影響を与えてくれるものです。

 

寝る前にすることが悪いというだけなので

決して誤解はしないでくださいね。

 

 

ブルーライトはカットするして極力吸収しないようにする。

カフェインは寝る前には摂取はしないようにする。

筋トレは寝る４〜６時間前に終わらせる。

 

これらを守るようにすることで

睡眠の質が悪くなるのを防ぐことができます。

 

 

そして睡眠の質が上がっていき

快適に寝ることができるようになります。

 

 

寝るのが快適だと

寝起きも最高に気持ちがいいし

すっきりとした目覚めだと

その日１日がとても充実しますよ！

 

 

なので当てはまっている人がいたら

改善していくようにしましょう！

 

 

それでは、また。

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こんにちは、むつきです。

僕は不眠症でしたが睡眠の勉強をして今ではそれもなくなり

嘘のように寝られて朝スッキリ起きられるようになっています。

 

ですが、

そんなの怪しいですよね。

 

お前には才能があったんだろ？とか思う人もいると思います。

 

僕はもともと睡眠の質がよかったわけでもなければ、

勉強が得意だったわけでもありません。

 

そんな僕でも睡眠の質を上げて、

布団に入ってすぐに寝られて朝までぐっすり寝られるようになりました。

 

どんな人でも睡眠の質を上げることができるし

学んでいけば誰でも快適に寝られるようになれる。

 

僕が快適に寝られるようになった情報を包み隠さず書いています。

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