どうも、むつきです。

 

今日は眠れないことで寝坊するんじゃないかって

不安な時の対策について話します。

 

 

今日紹介する対策で眠れない不安を解消でき、

朝寝坊して遅刻ギリギリになるという不安なども

気にしなくて済み快適な朝を迎えることができるようになりますよ。

 

 

眠れない時って次に日の寝坊が怖いですよね。

 

 

起きたら遅刻確定んて時には絶望しかないです。

 

「やっちまった」程度で済めばいいですが

上司に大目玉を喰らい評価も下がるっていう最悪の事態ですからね。

 

 

腑抜けの烙印を押されて周りかもらも

だらしないと思われてしまったらいい気はしません。

 

 

それがストレスになってさらに眠れない原因や

不安要素の元になることもあります。

 

 

じゃ、そんな寝坊するかもっていう不安を

どう解消すればいいのか紹介していきますね。

 

 無理に寝ようとするのはNG

眠れなくて不安で

次の日に遅刻しないように寝ないとって

思う気持ちはよくわかります。

 

 

無理に寝ようと思うと逆に寝られなくなっていきます。

 

そんな時は寝ることを一旦やめましょう。

 

 

寝ないと、寝ないとって悪い感じで布団に入っていると

脳がそれを記憶して布団＝眠れない場所って認識になってしまいます。

 

 

それは避けていかないと今後さらに眠れなくなってしまいます。

 

 

僕も眠れない時は布団から出て読書とかするようにしてますね。

 

眠れない時は気がまぎれることをするのが1番ですから。

 

 

ただし、スマホを見たりテレビを見るのはだです。

 

 

スマホやテレビの画面から出るブルーライトは

脳を活性化させて余計に眠れなくなってしまうので

僕は絶対に見ないようにしてます。

 

 

逆に朝起きたらスマホをチェックするようにすることで

朝に眠くても眠気を覚ますことができるのでオススメですね。

 

 

 温かい飲み物を飲む

不安で眠れない時はまずはリラックスすることが大切です。

 

 

眠れないなと感じた時は温かい飲み物を飲むといいですよ。

 

 

ホットミルクやハーブティーなんかが特にオススメですね。

 

 

牛乳にはトリプトファンという体の中で

睡眠物質に変わってくれるもが多く含まれています。

 

 

さらに精神や神経を落ち着かせる効果もあるので

眠れないという不安も落ち着かせることができます。

 

 

 

ハーブティーにも同様の効果があります。

 

牛乳が苦手だという人はハーブティーを飲むがいいと思いますね。

 

 

ハーブティーには色々な味もあるので

自分の好みのハーブティーを探すのも楽しいですよ。

 

 

僕は牛乳を飲むとお腹が痛くなる時があるので

寝る前にそれは勘弁なのでハーブティーを飲んでいました。

 

 

飲むと落ち着くしリラックスしてのがわかるのでかなりいいです。

 

 

眠れなくて遅刻するかもっていう不安もなくなっていくので

飲み物の力は偉大だなって思いますね。

 

 

ハーブは匂いをかぐことでもリラックス効果があるので

飲んでよし、かいでよしなので一石二鳥です。

 

 

ただ、リラックスできるからといって飲み過ぎには注意してください。

 

 

夜中にトイレに起きたりしたら意味ないですからね。

 

 

後、カフェインが入った飲み物は脳が活性化してしまうので

眠れない原因になるので注意してください。

 

 

コーヒーなんかが代表的な例ですね。

 

寝る前のカフェイン摂取には気をつけてください。

 

 

寝る前に温かい飲み物を飲んで眠れないという不安と

遅刻してしまうという不安を解消しましょう。

 

 

 瞑想をする

次は瞑想ですね。

 

 

瞑想をすることで体と精神をリラックスさせることができます。

 

瞑想っていっても難しいものじゃありません。

 

 

あぐらをかいて目をつぶって深呼吸するだけです。

 

 

この瞑想を１５分やるだけでレム睡眠2時間分の睡眠効果があります。

 

 

瞑想はやればやるほど効果があるので

毎日の習慣にすることで眠れない不安などを感じなくなっていきますよ。

 

 

僕も毎日やるようにしてますが

最初の頃に比べて

リラックスできる時間が早くなっていきました。

 

 

「これが瞑想の効果か」

としみじみ感じましたね。

 

 

布団に入ってからも腹式呼吸を意識してやるのもいいですよ。

 

 

何よりそのまま気持ちよく寝られるのでオススメですね。

 

 

遅刻するかもって不安で眠れない時は

瞑想して気持ちを落ち着かせることで布団に入ってからも

ぐっすり眠れるようになるので試してみてください。

 

 まとめ

 

今回は遅刻が不安で眠れない時の対策について話しました。

 

・眠れない時は一回布団からでる

・温かい飲み物を飲む

・瞑想をする

 

 

これらを紹介しました。

 

 

他にもねれない時の対策はありますが

簡単にできて時間もとらないのでこれらをオススメしています。

 

 

他の方法が気になる方はこちらをご覧ください。

仕事が不安で眠れない、そんな時にオススメの対処法３選

 

 

また今回はハーブティーを紹介しましたが

今の僕はこれを飲んでいます。

ハーブの休息レビュー、飲むだけで睡眠の質を上げられる最強のドリンク

 

 

ハーブをバランスよく配合していて

飲んでからのリラックス感は本当に違いましたね。

 

布団に入ってからもぐっすりで

寝起きもスッキリ起きられるようになりました。

 

 

なのでよかったら試してみてくださいね。

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こんにちは、むつきです。

僕は不眠症でしたが睡眠の勉強をして今ではそれもなくなり

嘘のように寝られて朝スッキリ起きられるようになっています。

 

ですが、

そんなの怪しいですよね。

 

お前には才能があったんだろ？とか思う人もいると思います。

 

僕はもともと睡眠の質がよかったわけでもなければ、

勉強が得意だったわけでもありません。

 

そんな僕でも睡眠の質を上げて、

布団に入ってすぐに寝られて朝までぐっすり寝られるようになりました。

 

どんな人でも睡眠の質を上げることができるし

学んでいけば誰でも快適に寝られるようになれる。

 

僕が快適に寝られるようになった情報を包み隠さず書いています。

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