どうも、むつきです。

今日は眠れない夜のイライラの解消法を紹介しますね。

 

 

疲れを癒してゆっくり眠りたいのに、

仕事や日頃のストレスでイライラして

眠れない夜ってありませんか?

 

 

嫌なことで睡眠時間が削られるなんて悔しいですよね。

 

 

僕もイライラで眠れない夜がある一人です。

 

 

ストレスの原因は95％が仕事＆職場の人間関係ですね!!

 

 

布団の中で横になってもイライラした考えが頭から消えずに、

ずっと眠れない夜を過ごしてしまうことも少なくありません。

 

 

人と関わって生きている以上、ストレスはつきもの。

 

 

うまく付き合っていきたいものです。

 

 

 

そんな僕が厄介なストレスを解消し、

イライラをなくして快眠を手に入れる方法を、

厳選して３つご紹介いたします!

 

風呂にゆっくり入る

お風呂に浸かって、体を芯まで温めましょう。

 

 

体の血流が良くなって、

体の疲れもとれて、

あったかくて心もリラックスできます。

 

 

好きな入浴剤で気分をよくするのもオススメです。

 

 

湯船でもイライラが思い出されてしまうときは、

僕は水面をバシャバシャさせながら暴れてストレス解消しています。

 

 

 

お風呂の中なら周りの迷惑にもならないのでうってつけです笑

 

 

 

熱すぎるお湯や、長風呂は逆に疲れてしまうので、

お湯の温度は温め（38～40度）、

湯船に浸かる時間は10分くらいを目安にするといいです。

 

 

 

人の体は、体の内部の体温が下がり始める時に眠気を感じるようにできています。

 

 

そのタイミングがお風呂上り1時間後くらいになります。

 

 

この時までに布団に入っていれば、

自然と眠りにつきやすくなる、ということですね。

 

 

僕の場合お風呂上りにスキンケア、ボディケア、ドライヤー、

歯磨き、少量の家事（洗い物など）、ソファで一息つく、

などをすませて布団に入るとちょうど良い時間になります。

 

感動して涙を流す

涙を流すことがストレス解消に

非常に効果があるって知っていましたか？

 

 

これは僕がイライラして眠れない夜に、

気を紛らわせるために

スマホで動画を見ていた時に発見した方法です。

 

 

たまたま「泣ける動画」として

アップされていた結婚式の動画を見て、

感動して布団の中で号泣しました。

 

 

 

そのまま目を閉じると、

心地良い疲労感を感じ、また感動で

心がほっこした状態で眠りにつくことができました。

 

 

 

 

イライラしていたことなど、どうでもよくなります。

 

 

ちなみに僕が号泣した動画はこちらです。

 

「泣ける」「涙がとまらない」「感動」などの

キーワードで検索すると沢山ヒットしますよ。

 

 

なんと、泣くことは笑うことよりもストレス解消効果があるそうです。

 

 

涙を流す＝感情が大きく動くことで、

脳が刺激され、体がリラックスモードになることがわかっています。

 

 

 

感動したのはいいものの、

泣きすぎは禁物。

 

翌朝の目の腫れ対策に冷やしたタオルなどを用意しておきましょう♪

 

家族に受け止めてもらう

1人で抱え込まずに、

家族に思いを打ち明けることも効果的です。

 

身近な人に共感してもらえたり、

アドバイスをもらえたりすると驚くほど

気持ちがすっきりしてイライラが消えることも良くあります。

 

 

 

とはいえ家族も他人。

 

一方的に思いをぶちまけるのではなくて、

相手の今の気持ちに配慮したうえで、

話を聞いてもらうことが大切です。

 

 

知り合いの夫婦の場合、

お互いのイライラや悩みを打ち明けたほうが、

二人の関係がうまくいくそうです。

 

 

 

奥さんがイライラしたまま家に帰ると、

彼女の表情をみて「何があったの」と

旦那さんが聞いてくれたことがあったのだとか。

 

 

奥さんが、部下に「やる気がでません」と言われて

悩んでいることを伝えると、旦那さんは

「自分でやる気を保てない奴なんかやめちゃっても大丈夫だよ!!」などと、

無責任なことを言ったのですが、彼女自身はなぜか心がすっきりしたと教えてくれました。

 

 

 

「今夜は絶対眠れない」と覚悟していたのに、

何も考えずに眠りにつくことができたそうです。

 

 

「家に仕事のイライラを持ち込まない!!」

と一括されることもしばしばだそうですが。。。

 

 

 

これはこれで気持ちの切り替えができますよね!

 

 

 

もちろん、自分が話を聞いてもらう代わりに、

家族のイライラ話もしっかり聞いてあげたいですね!!

 

 

 

 

まとめると、ストレスでイライラして眠れない人は

1お風呂でリラックスをする
2「泣ける動画」で涙を流す
3身近な人に打ち明ける

 

 

この３つが僕のおすすめの方法です!

 

 

夜にあれこれ考えてもしょうがありません、

リラックスして、良く体を休めて寝るのが一番!!

ストレスのことは一旦忘れて、熟睡ライフを手に入れましょう!!

 

 

 

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こんにちは、むつきです。

僕は不眠症でしたが睡眠の勉強をして今ではそれもなくなり

嘘のように寝られて朝スッキリ起きられるようになっています。

 

ですが、

そんなの怪しいですよね。

 

お前には才能があったんだろ？とか思う人もいると思います。

 

僕はもともと睡眠の質がよかったわけでもなければ、

勉強が得意だったわけでもありません。

 

そんな僕でも睡眠の質を上げて、

布団に入ってすぐに寝られて朝までぐっすり寝られるようになりました。

 

どんな人でも睡眠の質を上げることができるし

学んでいけば誰でも快適に寝られるようになれる。

 

僕が快適に寝られるようになった情報を包み隠さず書いています。

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