こんにちは、むつきです！

 

お酒って飲むと眠くなりますよね

眠れない時にお酒の力を借りて寝ると人もいると思いますが

お酒の力を使って寝るのはやってはいけないことです。

 

 

今日は寝る時にお酒を飲んで寝ている友人Sと会話を紹介します。

 

 

僕「オッスー、なんか疲れてないか？」

 

S「最近夜眠れなくてさ」

 

僕「それは辛いな、眠れいない時ってどんなことしてるの？」

 

S「俺は酒を飲んでるな」

 

僕「酒？それはあかんやつだよ」

 

S「なんで？飲んだらいい感じに眠くなって寝られるよ？」

 

僕「酒飲んだ後って眠くなるし最高の状態ではあるけどね

飲んだ後に寝たら、トイレに起きたり、寝起きだるかったりしない？」

 

S「それあるわ、トイレにも起きるし朝だるくてなかなか起きられないな」

 

僕「だろ？、酒飲むと眠くなるようにはなってるんだけど

それで寝ちゃうとトイレに起きるし眠りも浅くなるから最悪なんだよ」

 

S「しかし、なんで酒を飲むと夜中にトイレに起きるんだ？」

 

僕「酒を飲むと寝ている時に出ている抗利尿ホルモンが働かなくなるからだよ

このホルモンが出ないと夜中にトイレに起きることが多くなる」

 

S「そんな便利なホルモンがあるのか

でもさ、例え夜中に起きても寝られないよりはよくない？」

 

僕「週に１回とかならいいかもしれないけどさ、毎日飲むってなると肝臓にもよくないし

体も慣れて飲む量も増えていくし、最終的に酒なしでは寝られない体になるぞ」

 

S「アルコール依存症ってやつか、それは勘弁だな」

 

僕「だろ？、だから寝酒はやめとけよ」

 

S「わかった、寝酒は控えるよ

でもさ、晩飯の時やその後に飲みたい時はどうすればいいんだ？

まさか酒を今後飲むななんてことは言わないよね？」

 

僕「さすがにそこまでは言わないよ

目安は寝る３時間前にはもう飲まないようにすることだ」

 

S「なんで３時間なの？」

 

僕「飲む量にもよるけどお酒が体の中から消える時間の目安だよ」

 

S「なるほどな、飲む時は気をつけないとな

しかし、寝るときのお供がいなくなった俺はどうやって寝ればいいんだ！

なんかいい方法ないかね？」

 

僕「それなら布団に入ってから腹式呼吸するといいよ」

 

S「腹式呼吸？、それって深呼吸的なやつ？」

 

僕「そうそう、鼻から吸って口から吐く

吸った時にお腹が膨らむのがベストね」

 

S「でもさ、そんなことで寝られるようになるわけ？」

 

僕「腹式呼吸をすると副交感神経っていうのが活発になって

リラックスしてる状態になることができるんだよ」

 

S「その状態でなんで寝られるようになるんだ？」

 

僕「腹式呼吸をすることで寝ている時と同じくらいまで

リラックスすることができるからだよ」

 

S「それで寝やすくなると？」

 

僕「そういうことだね、これは実際にやってみないと実感できないから試してみるといいよ！」

 

S「やってみるわ、ありがとな！」

 

それから１週間後くらいにSに会ったのでちゃんと眠れているか聞いてみました。

 

僕「酒飲まないで寝てるか？」

 

S「話聞いてから、お前の言う腹式呼吸をして寝てるんだけどさ」

 

僕「お、そうなんだね、調子はどうよ」

 

S「最初は相変わらず寝られなかったんだけどさ

続けていくうちにちゃんと寝られるようになったよ！」

 

僕「それは良かった、トイレに起きたり寝起きだるいとかもないでしょ？」

 

S「そうなんだよ！、トイレに起きないし寝起きもバッチリで最高に気持ちいいよ！

さすがに夜更かしとかして睡眠時間が少ない時の朝は眠いけどね（笑）」

 

僕「そりゃそうよ（笑）」

 

S「助かったよ、むつきに聞いてなかったら今も酒飲んで寝て

トイレに起きて最悪の朝を迎えてたよ」

 

僕「そう考えると怖いよな、でもこれで大丈夫だな」

 

S「おう！大丈夫だ、ありがとな」

 

お酒を飲むのは悪いことではありませんが

お酒の力を使って寝るのは百害あって一利なしです。

 

 

夜お酒を飲む時は寝る３時間前を意識していきましょう！

 

それはまた！

 

ps.

お酒も飲みすぎなければいいものですが

眠れないことで依存してしまうのは危険です。

 

 

僕が睡眠の質を上げるのに使っているのはこちらです。

飲むだけで睡眠の質を上げてくれるのでぐっすり寝ることができるようなります。

 

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こんにちは、むつきです。

僕は不眠症でしたが睡眠の勉強をして今ではそれもなくなり

嘘のように寝られて朝スッキリ起きられるようになっています。

 

ですが、

そんなの怪しいですよね。

 

お前には才能があったんだろ？とか思う人もいると思います。

 

僕はもともと睡眠の質がよかったわけでもなければ、

勉強が得意だったわけでもありません。

 

そんな僕でも睡眠の質を上げて、

布団に入ってすぐに寝られて朝までぐっすり寝られるようになりました。

 

どんな人でも睡眠の質を上げることができるし

学んでいけば誰でも快適に寝られるようになれる。

 

僕が快適に寝られるようになった情報を包み隠さず書いています。

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