エスプレッソ2杯分もの覚醒効果がある、寝る前の「あの行動」
2018/03/23
どうも、むつきです。
パソコンやスマホ画面から放たれるブルーライトの悪影響は
人間の目に確実にダメージを与えます。
パソコンでの仕事が多い人には眼精疲労の痛みを訴える人が多いのは
このブルーライトが原因だと言われています。
最近の研究では目にダメージを与えるだけでなく
寝つきが悪くなる作用があることもわかっています。
僕は休みの前の日なんかはよく夜中の１時くらいまで
YouTubeを見たりしていました。
そいう時に限って寝つきが悪く寝られない時が多かったので
この研究結果にはなるほど納得という感じでしたね。
この結果を知ってからは休みの日のYouTubeもほどほどにしてなおかつ
ブルーライト対策としてブルーライトをカットするメガネをかけるよにしました。
こんなのが本当にブルーライトカットしてくれるのかな？
そんなことを思いましたがやらないよりはいいだろと思い
パソコンと向き合う時はつけるようにしました。
それからというもの寝る時に寝つきが悪くなるのはほとんどなくなりました。
ブルーライト対策をするだけでこうまで変わるのかと驚いたものです。
いかにスマホやパソコンのブルーライトが自分にダメージを与えていたのかがわかります。
このブルーライト対策で変わったのは寝つきだけではありません
寝起きも良くなりました。
今までは寝つきが悪いせいで睡眠の質も悪く
朝寝不足でだるかったり、起きれないということも多かったのですが
これが一新して寝起きはすっきりだし、起きれないということもなくなりました。
これによって通勤中眠い、仕事中眠いということもなくなり
それに関してのストレスもかなり解消されました。
ブルーライト対策は簡単にできますので是非やってみてください！！
仕事のメールチェックは朝にしよう！！
ブルーライトも眠れなく原因ですが他にも原因はあります。
それが仕事などのメールチェックです。
睡眠を邪魔する最大の原因はストレスです。
メールは新たなストレスや興奮材料を生みやすいです。
睡眠に関しての専門家クリス・イジコフスキ博士は
「仕事関係のメールを見ただけで、スプレッソコーヒーニ杯飲んだ時と同じくらいの興奮状態になる」
と指摘しており、大変濃い濃度になっています。
確かに寝る前に仕事のメールを見て
「明日これやんのかよ！！」ってなったら滅入るし
嫌な興奮状態になりますよ。
僕なんかはもろにそれがありましたね（笑）
そしてそれをそのまま布団にまで持ち込んで
あーだこーだ考えてさらに寝れなくなる。
最悪の悪循環ですよね。
ついついチェックしてしまうメールですが
その習慣をやめて朝になるまでみないと自分の中で決める
そうすることで寝る前のストレスを減らし睡眠の質を上げることができるし
イライラや変な興奮状になることもありません。
逆に言えば朝に仕事関係のメールを見るようにするだけで
活動的な脳に切り替わるための有効な手段になるといます。
僕はこれを使うようになってからは朝起きてメールを見て
「今日はこれやるのかめんどいな、どうやって乗り切ろう」
こんな感じに仕事に行くまでにやる手順を考えたりしています。
寝る前にこうなったら寝られるものも寝られませんからね
考えることで脳も活性化して自然に目覚めることもできますので
いいことだらけです。
寝て起きた状態というのは脳もクリアになっているので
考え事もをするのにもってこいなのもあります。
夜にメールを見てもできることは限られているので
メールは夜ではなく朝にチェックするようにしましょう。
この習慣を活用して快適な睡眠と朝の覚醒を手に入れましょう！！
ブルーライトをカットしつつぐっすり眠るのに
僕はこれをオススメしています。
ハーブの休息レビュー、飲むだけで睡眠の質を上げられる最強のドリンク
寝る前に飲むだけでいいので簡単だし
飲んだ時と飲まなかった時の寝た時のぐっすり感や
寝起きのスッキリ感はかなり違いましたね。
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こんにちは、むつきです。
僕は不眠症でしたが睡眠の勉強をして今ではそれもなくなり
嘘のように寝られて朝スッキリ起きられるようになっています。
ですが、
そんなの怪しいですよね。
お前には才能があったんだろ？とか思う人もいると思います。
僕はもともと睡眠の質がよかったわけでもなければ、
勉強が得意だったわけでもありません。
そんな僕でも睡眠の質を上げて、
布団に入ってすぐに寝られて朝までぐっすり寝られるようになりました。
どんな人でも睡眠の質を上げることができるし
学んでいけば誰でも快適に寝られるようになれる。
僕が快適に寝られるようになった情報を包み隠さず書いています。
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