こんにちは、むつきです。

 

仕事が終わった後も、移動中や家で仕事のメールを見たり

上司から連絡が来たり、snsなどで頻繁に誰かと繋がっている現代では

寝る直前までストレスを抱えやすい環境になっています。

 

 

そのために抱えたモヤモヤやイライラを消化できないまま布団に入り

いつまでも寝ることができない

そんな人も多いと思います。

 

 

僕も家で仕事のメールをチェックするとその日あった

嫌なことを思い出したりして嫌な気分になります。

「なんであんあことで怒られなきゃいけないんだよ」

そんなことを口に出さずにはいられませでした。

 

 

SNSなんかもそうです。

twitterなどは自分の友達以外の発言もたくさん目に入る機会が多いので

その人の発言なんかで嫌な思いをすることもあります。

「何言ってんだこいつ？」

イラっとするツイートを見るのも珍しいことではありません。

 

 

寝る前に仕事での嫌なこと思い出したり、SNSのイラっとする発言を見たりすると

スパッと入眠することができずいつまでも考えてしまいます。

「明日も同じこと会社で言われるんだろうな」

「さっきのあいつのツイートやっぱり腹たつ」

そんなことが頭の中を駆け巡り寝られなくなります。

 

 

そして布団に入ってからも考えてしまい

寝られなくなり、寝不足やストレスの原因になっていました。

これの解消法をまだ知らなかった僕は

簡単なことでもイラついて怒ってしまうようになっていました。

 

 

寝ても覚めてもイライラした出来事を思いだしてしまい

憂鬱な日々を送っていました。

仕事も集中できず、趣味でやっているテニスも気分が乗らず

困っていました。

 

 

このイライラをなんとか解消できないかとネットで調べていたら

１冊の本に出会うことができました。

 

 

僕はその本を読んでとあることを実践したら寝る前のイライラから

抜け出すことができるようになりました。

しかもその方法はとても簡単です。

 

 

これに特別なものはいりません

ノートとペンだけあれば大丈夫です。

 

 

このノートに心から離れないイライラや

今日あった嫌なことを全て書き出すだけです。

 

 

・上司に理不尽なことで怒られた

・SNSで友達が自分のことを悪く言っている発言を見た

・仕事の取引先からクレームを受けて罵倒された

など、どんなネガティブなことでも、些細なことでも構いません。

 

 

あなた以外誰も見ることがないノートですから

思ったことを思う存分だけ書きなぐってください。

 

 

スパッと寝るためには、布団に入る前に心のモヤモヤを全て

吐き出すのが一番です。

 

 

ですが

「忘れよう」、「考えちゃダメだ」

と思ってもなかなかうまくいくものではありません。

 

 

ここで効果を発揮するのがストレス発散ノートです。

ストレス発散ノートとは日頃の嫌なことや

モヤモヤすること書く専用のノートです。

 

 

僕も嫌なことや気になっていることは

なんでもノートに書き出すようにしています。

これをやると寝るときに余計なことを考えないようになりました。

寝るときにまでイライラを持ち込んだら起きたときにもその余韻が残っていて

いい目覚めがありません。

 

 

ですがこれをやることで寝ることに集中でき

起きてからもモヤモヤすることもありません。

スッキリと気持ちよく起きることができるようなります。

ストレスを溜めることもなくなります。

 

 

 

書き終わったらノートを閉じて引き出しにしまって

「今日は終わり！」と声に出して言ってください。

 

 

人間頭の中にあるものは一旦外に出さないと認識しづらく

理解できないことが多いです。

なので頭の中にあるイライラやモヤモヤをノートに書いて

アウトプットしましょう。

 

 

「今日は終わり！」と声に出すのも

あとは寝るだけと強く言い聞かせる効果が生まれます。

全てが終わったら布団に入り今日はおしまいにして

明日のことはまた明日考えるようにすればいいです。

 

 

これで寝るときに余計なストレスやイライラを持ち込むことはありません

嫌なことモヤモヤしたことを書くことで清々しい気持ちになりストレス発散にもなります。

心にも余裕が生まれて普段イラついていたことやモヤモヤしたことも気にならなくなっていきます。

 

 

僕はこれをやるようになってからは上司からの理不尽な罵声は気にならなくなりました。

全部受け流せるわけではありませんがそれでも仕事でのストレスはかなり減りましたね。

もし受け流せなかったら寝る前にノートに書いています。

これだけでかなり違ってきますよ。

 

 

ここで注意したいのがノートは

スマホやパソコンのメモを使ってはいけません。

 

 

必ず紙に書き出すようにしてください。

スマホやパソコンの画面のブルーライトは

脳を覚醒させる効果があるからです。

なので必ずノートに書いてくださいね。

 

 

ここまで読んでいただきありがとうございました。

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こんにちは、むつきです。

僕は不眠症でしたが睡眠の勉強をして今ではそれもなくなり

嘘のように寝られて朝スッキリ起きられるようになっています。

 

ですが、

そんなの怪しいですよね。

 

お前には才能があったんだろ？とか思う人もいると思います。

 

僕はもともと睡眠の質がよかったわけでもなければ、

勉強が得意だったわけでもありません。

 

そんな僕でも睡眠の質を上げて、

布団に入ってすぐに寝られて朝までぐっすり寝られるようになりました。

 

どんな人でも睡眠の質を上げることができるし

学んでいけば誰でも快適に寝られるようになれる。

 

僕が快適に寝られるようになった情報を包み隠さず書いています。

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