最初の１８０分で全てが決まる！！、睡眠の重要性
2017/05/30
どうも、むつきです。
睡眠の質を最大限に高めるのにまず重要なのは
寝付いてからの１８０分でどのような睡眠を得るかということです。
この１８０分で疲れがとれるか、脂肪を燃焼させるか、皮膚のダメージを回復するか
などのあらゆる要素が関わってきます。
人間の睡眠は大体９０分周期で脳の眠り、体の眠りを繰り返します。
この繰り返し2回分、
つまり眠りについてからの１８０分の睡眠がとても重要になります。
この時間に細胞の傷んだ部分を修復する成長ホルモンが
多く分泌され、筋肉や脳の細胞を増やしてくれます。
僕は以前夜更かしのせいで１０キロも太ってしまった時期がありました。
太ると周りの目って変わりますよね。
会社の人や友人に「最近太ったな（笑）」、「おい、デブ」などと馬鹿にされたりして
辛い思いをすることこともありました。
「馬鹿にしやがって」、「黙ってろよ」と内心は思ったものの
口に出して言う度胸もなかったので黙って愛想笑いをして舌が
内心穏やかではありませんでしたね。
運動もテニスをしていて普通の人よりは運動量もありましたが
それでも痩せることはありませんでした。
食事制限などの我慢はしたくなかったので
どうにかいい方法はないかと思いネットで探しに探しました。
そこで一冊の本を知りました。
その本には質のいい睡眠をとることで成長ホルモンを分泌させて
脂肪の燃焼をさせると書かれていました。
最初僕は「寝るだけで脂肪が燃焼したら苦労しないだろ」
などと思っていましたが食事制限などのダイエットはしたくなかったし
朝眠くてだるかったりしたのでそれも改善できればと思い
質のいい睡眠を得るためにやってみようと思いました。
成長ホルモンは、筋肉や骨の成長を促すだけでなく
体の疲れを回復したり傷んだ組織を修復したりもしてくれるだけでなく
脂肪を燃焼させたり昼間に受けた紫外線による皮膚のダメージを回復、新陳代謝を促したりと
美容やアンチエイジングにも大きく関わる働き者のホルモンです。
この働き者のホルモンは２２時〜２時の１８０分に最も多く分泌されるという説がありますが
実際に時間を問わず入眠してからの１８０分の間に
深いノンレム睡眠に入ることで水を浴びるかのように分泌されます。
つまり筋肉をつけたかったり疲労回復、脂肪燃焼、勉強をことを定着させる、といった
成長ホルモンの効果を最大限に引き出したかったら寝てからの１８０分に睡眠のピークを
持って来ることがとても大切になってきます。
この１８０分をぐっすり寝ることができれば脳と体の疲れがとれて
翌日の目覚めがとてもすっきりすることができます。
僕は質のいい睡眠を得たことで１０キロ増えた体重も減り
朝もすっきりと起きられるようになりました。
痩せることこで会社の人や友達からデブなどの言葉もなくなり
「痩せたな！」、「掴む肉がなくなって残念」、「細くなってカッコよくなったね！」
などと言われるようになりました。
食事制限や運動で辛い思いをして痩せるのが馬鹿に思えます。
僕は痩せてからも太っていた時と同じ量をてべていますが
増えることはありませんね。
パフェに焼肉、パスタ、ピザと高カロリーなものが好きなのですが
遠慮なしに食べています。
何より痩せて自分に自信がつきましたね
なんでも来いや！って感じです。
自信があるとなんでも楽しくなります。
俺でもやれる！、そう思えるようになることで
仕事も楽しくこなせるようになり日々が充実するようになりました。
質のいい睡眠を手に入れるだけで仕事やプライベートが充実するなら
これはやるっきゃないでしょ！って感じですね。
寝ると言う行為は誰しもがすることです
それを少し工夫するだけでここまで変わるのかと自分でも驚くほどの効果があります。
質のいい睡眠の具体的な取り方は後ほど紹介していきたいと思います。
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こんにちは、むつきです。
僕は不眠症でしたが睡眠の勉強をして今ではそれもなくなり
嘘のように寝られて朝スッキリ起きられるようになっています。
ですが、
そんなの怪しいですよね。
お前には才能があったんだろ？とか思う人もいると思います。
僕はもともと睡眠の質がよかったわけでもなければ、
勉強が得意だったわけでもありません。
そんな僕でも睡眠の質を上げて、
布団に入ってすぐに寝られて朝までぐっすり寝られるようになりました。
どんな人でも睡眠の質を上げることができるし
学んでいけば誰でも快適に寝られるようになれる。
僕が快適に寝られるようになった情報を包み隠さず書いています。
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