どうも、むつきです。

 

 

今日は５分でできる

睡眠の質を上げる方法について話していきますね。

 

 

これができるようになると

無意識に睡眠の質を上げていけるようになるから

気づいたら快眠できるようになってますよ。

 

 

僕がオススメしている睡眠の質を上げる方法っていうは腹式呼吸ですね。

 

 

腹式呼吸っていうのは

息を吸ってお腹が膨らんだらお腹がへこむように息を吐くってやつです。

 

 

そんなんでいいのか？って思うかもしれませんが

この腹式呼吸をすると副交感神経っていう

体をリラックスさせてくれる神経が活発になります。

 

 

体がリラックスできると集中力が上がったり

気持ちよく寝ることができるようになります。

 

 

 

僕はこの腹式呼吸を会社にいく時とか

お風呂に入っている時、ふと思い出した時とかにするようにしていますね。

 

 

思い出したら1回でもいいからするようにするといいですよ。

 

 

これを続けていくと自然と深い呼吸ができるようになっているんでよ。

 

 

日本人はストレス社会で過ごしているから

呼吸が基本浅くなっています。

 

呼吸が浅いとストレスを感じやすくなったり

集中力の低下、疲れを感じやすくなったりします。

 

 

 

僕も腹式呼吸を身につける前は

すぐにイライラしてものに当たったりしていましたね。

 

 

朝の交通渋滞や満員電車

ソシャゲで狙ったものがでなかったりと挙げたらきりがない。

 

 

頭を掻きむしりたくなる衝動に狩られてましたね。

「アーーーなんでジャーーーー！！」って感じでしたw

 

 

 

仕方のないことで無駄なストレスを感じまくっていましたね。

 

 

今考えるとなんであんなことでイライラしていたんだ？

ってことばかりで自分の未熟さを感じますねw

 

 

 

でも、腹式呼吸をやるようになってからは

全然違いましたね。

 

 

朝の渋滞だろうとそんなに気にならなくなっていましたね。

 

 

渋滞でも「まぁ、しょうがないよね」って感じ流せるようになりました。

 

 

僕はそんな時でさえ

思い出したら腹式呼吸やってますからね。

 

 

やろうと思えばどこでもできるのが腹式呼吸のいいとことです。

 

 

仕事中にやってても別に違和感ないし

仕事の肩休め程度にしか見られないのでいいですよ。

 

 

しかもやれば集中力が上がるので

仕事も捗るのでオススメですね。

 

 

あとは時間ができた時にじっくりやれるとなおいいですね。

 

 

やればやるほど効果が出てくるようになります。

 

 

ただ、やってすぐに効果がめっちゃでるってわけでありません。

 

 

徐々に体が馴染んでいって効果が出るようになります。

 

 

筋トレみたいなもんですね。

 

筋トレも腹筋300回やったらからって

いきなり腹筋が割れるわけじゃないですよね。

 

毎日少しずつやっていくうちに腹筋も少しずつ割れてくる。

 

 

それと同じで腹式呼吸もやっていくうちに体が馴染んできて

やればやるほど副交感神経は活発になっていくんです。

 

 

 

腹式呼吸をする

↓

徐々に副交感神経が活発になる

↓

気づいたら腹式呼吸をするようにする

↓

さらに副交感神経が活発になる

↓

集中力が上がる、寝つきが良くなる

 

 

こんな感じでいいことしかないので

やらないのはめっちゃ勿体無いですね。

 

 

僕としては腹式呼吸をする時間を仕事の合間に作って欲しいぐらいですw

 

 

腹式呼吸をやるようになって感じたのは

やっぱり寝つきのよさや寝起きのスッキリ感がかなり違いましたね。

 

 

今まではなかなか寝付けない時もあったんですが

腹式呼吸をやるようになってからは布団に入ってすぐに寝ちゃってますね。

 

 

 

布団に入ってからも腹式呼吸を意識てやるようにします。

 

 

寝つきが良くない人はぜひ布団に入ってから腹式呼吸をしてみてください。

 

布団に入ってから腹式呼吸をするっていうのでも習慣化できますからね。

 

 

 

１日1回でもいいから毎日やることが大切です。

 

毎日やることで本当に変わってきますよ。

 

思い出したら腹式呼吸やるようにしてみてくだいね。

 

 

それじゃ、今日はこの辺で！

 

 

ps.

腹式呼吸と合わせて僕はこれを使うようにしています。

 

 

ハーブの休息レビュー、飲むだけで睡眠の質を上げられる最強のドリンク

 

飲むだけで睡眠の質を上げてくれるので

腹式呼吸と合わせて使うことでぐんぐん睡眠の質を上げてくれます。

 

 

腹式呼吸で快適な眠りを手に入れろ!夜寝付けない時の対象法!

 

 

夜用の栄養ドリンクの意外な落とし穴に気をつけろ！！

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こんにちは、むつきです。

僕は不眠症でしたが睡眠の勉強をして今ではそれもなくなり

嘘のように寝られて朝スッキリ起きられるようになっています。

 

ですが、

そんなの怪しいですよね。

 

お前には才能があったんだろ？とか思う人もいると思います。

 

僕はもともと睡眠の質がよかったわけでもなければ、

勉強が得意だったわけでもありません。

 

そんな僕でも睡眠の質を上げて、

布団に入ってすぐに寝られて朝までぐっすり寝られるようになりました。

 

どんな人でも睡眠の質を上げることができるし

学んでいけば誰でも快適に寝られるようになれる。

 

僕が快適に寝られるようになった情報を包み隠さず書いています。

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