睡眠の質を上げて快適に寝るためには音楽の存在が必要不可欠

   

どうも、むつきです。

 

今日は睡眠の質は音楽を聴くことで

変わるよって話をしていきたいと思います。

 

音楽を聞くことで体がリラックスモードになって

睡眠の質が上がり寝つきがよくなるんですよ。

 

 

他にもストレスの緩和なんかにも有効で

普段から些細なことでイライラしてしまう人なんかも

音楽を聞くことでストレスなく生活できるようになります。

 

 

ただ、

逆に目が冴えてしまう音楽もあるので

その違いなんかも紹介していきますね。

 

 体がリラックスモードになる音楽とは

 

まずは体をリラックスモードにできる音楽を紹介しますね。

 

 

 

水の音や川の流れる音

体をリラックスモードにできる有名なものです。

 

 

 

なぜかというと水の音っていうのは

人間が寝ている時に出ている周波数と同じ値なんですよ。

 

 

 

だから水の音などを聞くことで

体を寝ている時と同じ状態にまで

引っ張っていってくれるんですね。

 

周波数に関してはこちらの記事に

詳しく書いているのでよかったらみてください。

 

睡眠を制するには4つの波をコントロールすることが大切!!

 

 

他には聴いていて落ち着く曲や音楽

リラックス効果があります。

 

 

僕は寝る時にYouTubeとかで

自分が聴いてて落ち着ける音楽を

聴くようにしてますよ。

 

 

こんな感じの音楽ですね。

 

 

聴くようにするとやっぱり違いますよ。

 

 

 

体がリラックスしてるなってわかるし

気がついたら寝ているなんて時も多いです。

 

 

 

 

睡眠の質が高くなってくると

本当にスムーズに寝られるようになってきます。

 

 

 

 

雨の日なんかも憂鬱だなと思っていましたが

リラックス効果があるとわかってからは

雨の音に耳を傾けて聴くようにしています。

 

これだけでもだいぶ違いますからね。

 

 

なので夜眠れない人や

普段イライラしてしまう人は

水の音などを聴くことで

リラックスすることをオススメします。

 

 覚醒効果のある音楽

 

次は寝つきがよくなるのは逆の

覚醒効果のある音楽を紹介しますね。

 

 

クラシック系の音楽や

自分の中でテンションが上がる曲、テンポが早い曲などは

脳の覚醒を促す効果がります。

 

 

 

これは快楽ホルモンであるドーパミンが分泌されて

脳のやる気中枢と呼ばれる部分が活性化するからです。

 

 

 

僕は以前そんなことも知らずに

好きな音楽を聴きながら寝ていたことがりました。

 

 

そうするとやっぱり

自分の中でテンションが上がる曲が流れると

目が冴えてきて寝られなくなるんですよね。

 

 

「うおおーやっぱりこの曲は最高だ!!」

ってなって無駄にテンション上がったりしましたw

 

 

 

それで結局寝るのが遅くなることも

昔はよくありましたよ。

 

 

覚醒効果があるとわかった時には

「そりゃ眠れなくなるわなw」

と思ったものです。

 

 

なので今は目覚ましとして使っていますね。

 

 

覚醒効果があるので

目が覚めてからも聴くことで

だんだんと目が冴えてくるんですよ。

 

 

これは結構使えるので

朝に弱い人は是非試してみてください。

 

 

最後に注意点なのですが

音楽をかけっぱなしで寝ることは

あまりよくありません。

 

音楽を聴いている間

脳は活動しています。

 

だから寝ていても音楽を流していたら

脳が動いたままになるということです。

 

そうなると睡眠の質は下がってしまうので

注意が必要。

 

 

なので音楽を流す時間を決めて

聴いたまま寝てしまっても

一定時間で止まるようにしておけば大丈夫です。

 

僕は30分とかで終わるように

音楽プレイヤーにプレイリストを作ったりしてますね。

 

 

リピートにしなければ

最後まで聴いたら自動で止まるので安心です。

 

 

音楽を聴くことで

睡眠の質を上げることも下げることもできる。

 

 

諸刃の剣ではありますが

正しい知識があるだけで

有効活用することができます。

 

 

寝る時は水の音などの

気持ちが落ちく曲なんかを聴くようにしてください。

 

音楽を聴くの習慣化することで

寝る時もスムーズに寝られるし

ストレスも緩和されていきます。

 

 

 

聴く音楽を使い分けて睡眠の質を上げて

しっかりと寝られる体をつくっていきましょう!!

 

 

 

音楽と合わせて僕が使っているものがあります。

合わせて使うことでぐっすり眠れるようになっていきます。

ハーブの休息レビュー、飲むだけで睡眠の質を上げられる最強のドリンク

 

それでは、今日はこの辺で。

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こんにちは、むつきです。

僕は不眠症でしたが睡眠の勉強をして今ではそれもなくなり

嘘のように寝られて朝スッキリ起きられるようになっています。

 

ですが、

そんなの怪しいですよね。

 

お前には才能があったんだろ?とか思う人もいると思います。

 

僕はもともと睡眠の質がよかったわけでもなければ、

勉強が得意だったわけでもありません。

 

そんな僕でも睡眠の質を上げて、

布団に入ってすぐに寝られて朝までぐっすり寝られるようになりました。

 

どんな人でも睡眠の質を上げることができるし

学んでいけば誰でも快適に寝られるようになれる。

 

僕が快適に寝られるようになった情報を包み隠さず書いています。

      

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 - 睡眠の質, 音楽