睡眠と鼻呼吸の関係性、鼻呼吸トレーニングでいびきとおさらば!!

2018/01/13

こんばんは、むつきです。

いびきって自分じゃなかなか気づけない厄介なものですよね。

そんないびきをかいてるかもしれない

いびきをかいて友達や一緒に寝ている人にうるさいと言われている。

そんな人のために

今日はいびきの対策の１つ「鼻呼吸トレーニング」について話しますね。

いびき対策である鼻呼吸トレーニングを覚えることで

いびきの対策になるだけでなく

口呼吸をしなくなるので口臭対策、風邪対策などにもなるので

めっちゃ健康になることができますよ。

いびきと無縁だと思っている人でも

将来大きないびきをかく可能性もあるので

そうなる前に対策をしておくことも必要です。

そもそもいびきの原因ですが

ストレスや疲労、飲酒、肥満、口呼吸と様々な原因があります。

それらの原因を知った上でしっかりと対策ができるようになるだけで

いびきはかなり改善することができるようになりますよ。

僕もいびきを知らず知らずのうちにかいてる時がありました。

それを友達に指摘されてめっちゃショックでしたね。

今まで言われたことないし

親みたいに大きないびきはうるさいし恥ずかいと思ったりしてました。

まさか、自分もいびきをかいていたなんて。

そんな僕でも鼻呼吸トレーニングをやることでいびきをめっちゃ減らすことができました。

じゃ、鼻呼吸トレーニングってどうやるのかについて話していきますね。

鼻呼吸トレーニングって何？

鼻呼吸トレーニングは意識して鼻呼吸をしていくことで

寝ている間も口呼吸になることなく鼻呼吸をできるようにするものですね。

鼻呼吸が苦手な人もいると思うので

そんな人は鼻腔を広げてくれるテープを貼るとめっちゃ楽に鼻呼吸できるようになりますよ！

僕が使ったのものはこれですね。

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こんなの貼るだけで本当に大丈夫かよって最初は思ったんですけど

使ってみたら「本当にすみませんでした！！」って程に鼻呼吸が楽になりました。

めっちゃスムーズに鼻呼吸できるし

違和感もさほどないし本当に楽に鼻呼吸できますよ。

階段の上り下りをした後や軽く運動した時も口呼吸になりがちですが

意識して鼻呼吸にしていくことで寝る時も自然と鼻呼吸になっていきますよ。

鼻呼吸にすることでいびきの対策になるだけでなく

あらゆる面でいいことがあります。

それについても紹介しますね。

免疫力を高めやすい

鼻の粘膜は外部からの細菌やウイルスが入ってくるのを防いでくれます。

この役割は口呼吸にはないので

鼻呼吸に比べて風邪やウイルス性の病気になりやすくなります。

風邪を引くと喉が痛くなるのはウイルスが口から入ってきて

扁桃腺がウイルスに感染しちゃうのが原因なんですよ。

なので鼻呼吸にすることで

ウイルスなどの侵入を防いで免疫力を高めてくれる働きがあります。

リラックス効果を感じやすい

鼻呼吸の方が口呼吸よりも酸素の摂取量が増えるので

リラックス効果が出るんですよ。

鼻呼吸にすると脳にたくさんの酸素がいくので

副交感神経っていう体をリラックスさせてくれる神経が活発に働いてくれるんですよ。

緊張した時は深呼吸しろって言いますが

これは深呼吸することで副交感神経を働かせてリラックスしないさいってことなんです。

僕も実際緊張した時とかは深呼吸して気持ちを落ち着かせるようにしていますね。

効果は確かにあります。

ですが、普段から鼻呼吸や深呼吸を意識してやっているとさらに効果が出ますね。

筋トレと同じでいきなりやっても効果が薄く

だんだんやっていくうちに体が馴染んでいくことで大きな効果が出てくれます。

なので普段から鼻呼吸を意識するのがいいですね。

鼻呼吸を日常生活で鍛えよう

これまで鼻呼吸の大切さを話してきました。

鼻呼吸を日常生活で鍛えることでいびきの対策になるだけでなく

免疫力の増加、リラックス効果などなどたくさんのメリットがあります。

いびきを治すついてでに健康になれるってめっちゃよくないですか。

僕は鼻呼吸トレーニングをすることで

いびきが改善されただけでなく風邪知らずの体になりましたね。

いびきが気になっている方、なんとかいびきを治したと思っている人は

鼻呼吸トレーニングをやって鼻呼吸を意識しないでもできるようにすることをオススメしますよ。

それでは、今日はこの辺で。

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こんにちは、むつきです。

僕は不眠症でしたが睡眠の勉強をして今ではそれもなくなり

嘘のように寝られて朝スッキリ起きられるようになっています。

ですが、

そんなの怪しいですよね。

お前には才能があったんだろ？とか思う人もいると思います。

僕はもともと睡眠の質がよかったわけでもなければ、

勉強が得意だったわけでもありません。

そんな僕でも睡眠の質を上げて、

布団に入ってすぐに寝られて朝までぐっすり寝られるようになりました。

どんな人でも睡眠の質を上げることができるし

学んでいけば誰でも快適に寝られるようになれる。

僕が快適に寝られるようになった情報を包み隠さず書いています。

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