どうも、むつきです。

 

いびきって寝てる時に起きるし

自分じゃわからないですよね。

 

 

しかも、自分のいびきで起きてしまって睡眠の妨げになる。

 

 

今日はそんないびきの原因について話します。

 

 

いびきの原因が理解できれば

いびきを止めることができます。

 

 

それだけじゃく

自分のいびきで起きることもないし

パートナーに文句も言われなくなるので

ストレスなく気持ちよく寝ることができるようになりますよ。

 

 

まずはいびきの仕組みから話していきますね。

 

 いびきが起こる仕組み

 

いびきっていうのは

空気の通り道である上気道ってとことで発生します。

 

 

上気道がなんらかの原因で狭くなると

呼吸をした時に口蓋垂、いわゆるのどちんこなどが

空気との摩擦によって振動すると起こります。

 

 

いびきの大きさや高さ、間隔などには個人差があって

いびき自体が日中の眠気やだるさを引き起こすことはありません。

 

 

 

いびきって自分じゃわからないのが怖いですよね。

 

 

いびきで起きるならまだ自分がいびきかいてるんだって

自覚はできるけど基本はわかりません。

 

 

 

僕も友達に言われるまで気づきませんでしたね。

 

 

普段家族には何も言われないので

いびきかいてないでしょと思ってました。

 

 

 

じゃなんでいびきをかくのか

その原因が理解できれば対処の仕方がわかるので

次はいびきをかく原因について話しますね。

 

 いびきが起こる原因

 

いびきの原因は何種類かあります。

 

１・疲労

代表的なの原因は疲労ですね。

 

仕事も疲れ、ストレスでの精神的な疲労などがいびきの原因になります。

 

 

僕も友達にいびきを指摘された時は

友達の家に泊まりに行った時でした。

 

 

その時は朝から友達とカラオケ行って

ボーリングやって、夜遅くまで友達の家でゲームしてと

結構疲れることをやっていまいした。

 

 

 

そんな時にいびきをかいていたらしいので

疲れというのはいびきの原因になります。

 

 

実際、疲れがあると喉とかの筋緊張が弱くなって

いびきをかきやすくなります。

 

 

２・風邪

 

次のいびきの原因は風邪の時ですね。

 

風邪の時も筋緊張が弱くなってしまうので

いびきをかいやすくなります。

 

 

僕も風邪を引いた時は

いびきをかいている時があると親に言われたことがありますね。

 

 

普段はいびきをかかないので

風邪を隠してるといびきでバレる時がありましたねw

 

３・飲酒

 

飲酒も同じく筋緊張を弱めてしまうので

いびきの原因になります。

 

 

僕の親はしょっちゅうお酒を飲んでいますが

めっちゃ飲んだ時に限ってうるさいいびきをかいて寝ていますね。

 

 

これは長年見てきているので

間違いないと思うます。

 

 

僕は家では全くお酒を飲まないので

自分で実証するのは無理でしたね。

 

 

４・口呼吸

睡眠中に口呼吸をしてると

重力に負けて下が落ちてきて

上気道が狭くなっていびきをかきやすくなります。

 

 

花粉症などで鼻が詰まったりしてると

いびきをかきやすいですね。

 

 

口呼吸してると

口の中が乾燥して口臭とか歯周病の原因にもなるし

ウイルスなんかも体に入ってきやすくなるので注意が必要です。

 

 

ここまでがいびきが起きる原因です。

 

大体が筋緊張が弱くなって起こるものでしたが

次は気をつけないといけないいびきについて話しますね。

 

 

 気をつけた方がいい、いびき

 

いつもは飲酒や風邪、疲れた時にしかいびきをかかない人は

一時的なのでそれほど心配はありません。

 

 

ですが、毎日いびきをかく人は注意が必要です。

 

 

いびきは睡眠時無呼吸症候群の代表的な症状ですね。

 

 

毎日いびきをかいて

寝ている間に苦しそうな呼吸や呼吸が止まっている人は

睡眠時無呼吸症候群の可能性があります。

 

 

 

睡眠時無呼吸症候群かも？って思う人は

専門医に早めに相談するのがいいです。

 

 

 いびきの対策

 

じゃ、どうやったらいびきをかかにようにできるのか？

 

その対策について話しますね。

 

１・上気道を広く確保する

上気道を広く保つ工夫うがいびきの一番の対策です。

 

 

仰向けで寝るよりも横向くで寝た方が

気道は広く保つことができますね。

 

 

抱き枕なんかを使うと

横向きでも楽に寝ることができますよ。

 

２・鼻呼吸の練習をする

 

鼻呼吸が苦手な人はしっかり鼻呼吸をする練習をするのがオススメです。

 

 

市販で売られている鼻腔を広げるテープなんかを使うと

スムーズに鼻呼吸ができるのでいいですよ。

 

 

 まとめ

 

今日はいびきをかく原因について話しました。

 

 

寝ている時にいびきをかく原因は

・疲労

・風邪

・飲酒

・口呼吸

 

 

これらのことが主ないびきの原因です。

 

 

いびきをかかないようにするには

横向きで寝たり、鼻呼吸の練習やトレーニングをすることで

改善できるようになっていきます。

 

 

 

寝ている時にいびきで困っている人がいるなら

横向きで寝たり、鼻呼吸を意識してやってみてください！

 

 

睡眠の質を上げることでいびきの改善にも繋がります。

僕が睡眠の質を上げるのに使っているのはこちらです。

 

 

ではでは、今日はこの辺で。

 

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

こんにちは、むつきです。

僕は不眠症でしたが睡眠の勉強をして今ではそれもなくなり

嘘のように寝られて朝スッキリ起きられるようになっています。

 

ですが、

そんなの怪しいですよね。

 

お前には才能があったんだろ？とか思う人もいると思います。

 

僕はもともと睡眠の質がよかったわけでもなければ、

勉強が得意だったわけでもありません。

 

そんな僕でも睡眠の質を上げて、

布団に入ってすぐに寝られて朝までぐっすり寝られるようになりました。

 

どんな人でも睡眠の質を上げることができるし

学んでいけば誰でも快適に寝られるようになれる。

 

僕が快適に寝られるようになった情報を包み隠さず書いています。

↓　　　↓　　　↓

むつきの睡眠メルマガ