四肢重感練習を覚えるだけでめっちゃリラックスして寝ることができる
2018/03/24
どうも、むつきです
今日は四肢重感練習を覚えたことで
布団に入ってからすげーリラックスできるようになって
気持ちよく寝ることができるようになったので紹介したいと思います
ちなみに安静練習という以前紹介した方法と
セットでやると効果がさらに出ますよ
頭の中で復唱するだけでリラックスして眠ることができる自律訓練法
安静練習とは頭の中で「気持ちが落ち着いている」
という公式を頭の中で復唱するだけのとても簡単なものです
四肢重感練習は布団に入った時に
両手両足が重いと頭の中で唱えるだけです
僕は四肢重感練習をやるようになってから
布団に入ってからすぐにリラックスできるようなりました
そのおかげでぐっすり寝られるし
朝も気持ちよく起きることができるようになりました
四肢重感練習をする前の僕は布団に入っても落ち着かず何回も寝返りをうつ
体がムズムズするなどして寝ることができませんでした
そのせいでなかなか寝ることができず
なんとか寝ることができても寝起きは眠くて最悪でした
寝不足のせいで体調も悪いし体もだるくていいことはありません
布団に入ってから寝られないのって辛いですよね
時計を確認しても「まだ３０分しかたってないのか」
と思う時もありました
寝られない時は時間が進まないのが逆に辛いんですよね
起きる１時間前とかならそのまま起きててもいいんですが
さすがに４時間や５時間起きてるなんてことはできないし
次の日起きれなくなるし仕事もやれたものではないです
１回４時くらいに目が覚めてそのまま起きていたことがあったのですが
その日の仕事は睡魔がやばかったですね（笑）
気を抜いたら寝てしまうという感じで仕事に全く集中できませんでした
帰ってからご飯も食べずに寝てしまいました
中途半端な時間に寝るのは夜寝られなくなるし
寝る場所や時間帯によっては睡眠の質も最悪だし
疲れもとれないから時間の無駄です
「なんとか布団に入って朝まで寝られないものか」
と、悩んでいた時に睡眠の勉強をして知ったのが四肢重感練習でした
最初は「頭の中で公式を復唱するだけで本当にリラックスできるのか？」
なんて疑問ばかりでしたが
やってみてから判断してもいいと思いやることにしました
布団に入ってから両手両足が重いと頭の中で唱え続けました
いきなり大きな成果がでることはなかったですが
毎日続けていくこと２週間ほどで手足の重みを実感できるようになっていきました
１週間くらいやってダメだったので諦めようとしてたんですが
ここでやめたら結局何も変わらないので「もうちょっとやってみるか」
そう思い続けて結果が出たのでめっちゃ嬉しかったです
なんで重さを感じることがリラックスに繋がるのかというと
気持ちと体がリラックスすることで全身の力が抜けて
腕と足の重みを自覚することができるようになるからです
腕と足の重みをしっかり感じることができるようになってからは
( ˘ω˘)ｽﾔｧっと寝ることができるようになっていきました
目が冴えて寝られないことや体がムズムズして寝ることができない
寝返りを何回もうつなんてこともなくなっていきました
寝起きも良く、気持ちよく目覚めることができるようになりました
起きてから眠い、体調が悪い、だるいなんてこともありません
最高の気分で朝を迎えることができるようになりました
寝られないことでのストレスもなくなるし
朝から体調が悪いことでのやる気のなさや
腹痛なんてこともなくなるので最高です！
ちなみにこの四肢重感練習は利き腕から始めるといいですよ
利き腕はほかの腕や足と違って微妙な変化も感じ取ることができるからです
最初は利き腕が重たいという公式を頭の中で唱えていく
右腕が利き手なら「右腕が重たい」と公式を繰り返していきます
重さを感じることができたら反対の腕、
そのあとは両足に意識を向けていきます
これができるようになるだけでかなりリラックスして寝られるようになります
布団に入ってから目がさえる、なかなか寝付けない、
なんか落ち着かないという人はぜひ実践してみてください！
気持ちも落ち着いてリラックスして寝られるようになりますよ！
それではまた
ps.
僕は四肢重感練習と合わせ使うことでさらにリラックスして
グッスリ寝られるようになるためにこちらを使っています。
飲むとめっちゃリラックスできの愛用していますね。
寝起きのスッキリ感もかなり違うのでオススメです。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
こんにちは、むつきです。
僕は不眠症でしたが睡眠の勉強をして今ではそれもなくなり
嘘のように寝られて朝スッキリ起きられるようになっています。
ですが、
そんなの怪しいですよね。
お前には才能があったんだろ？とか思う人もいると思います。
僕はもともと睡眠の質がよかったわけでもなければ、
勉強が得意だったわけでもありません。
そんな僕でも睡眠の質を上げて、
布団に入ってすぐに寝られて朝までぐっすり寝られるようになりました。
どんな人でも睡眠の質を上げることができるし
学んでいけば誰でも快適に寝られるようになれる。
僕が快適に寝られるようになった情報を包み隠さず書いています。
↓ ↓ ↓