頭の中で復唱するだけでリラックスして眠ることができる自律訓練法
2017/09/17
こんにちは、むつきです！
今日は自律訓練法っていうすごい効果があった
オススメの方法があるので紹介したいと思います
自律訓練法とは公式と呼ばれる決められた言葉を
頭の中で復唱するだけです。
その公式は「気持ちがとても落ち着いている」
これだけです。
僕は自律訓練法を知ったことで
今ではとてもリラックスした状態で
気持ちよく寝ることができるようになりました。
寝起きも快適で朝眠くて布団から出られない、だるい
なんてことにならなくなりました。
自律訓練法を知る前の僕は布団に入ってからなかなか寝付けないので
「やばい寝られない」、「明日ちゃんと起きられるかな」などの
心配や焦りでさらに寝られない悪循環になっていました。
結局朝なかなか起きられなくて
遅刻ギリギリで家をでる羽目になってしまいました
しかも遅刻ギリギリのせいで
時間はないわ道は混んでるしで最悪です。
これに眠気もあるのでさらに余裕がないです
「会社間に合うかな」なんて焦りもあるので
渋滞や赤信号で足止めをくらうとイライラしてストレスにもなりました
「おいおい、また赤信号かよ」、「もっと早く進まないかなぁ」
「夜ちゃんと寝られたら時間に余裕を持って家を出られるのに」
なんてことをぐちぐちこぼしながら毎日運転していました。
そんな時に睡眠の勉強をして知ったのが
「自律訓練法」でした
最初は
「寝る時に公式を頭の中で復唱するだけで本当にリラックスできるのかよ」
と疑いの念しかありませんでしたが
やらないことには始まらないのでやってみることにしました。
布団に入ってから
「気持ちが落ち着いている」と何回も復唱しました
最初は「これで大丈夫なのか？」などの疑念が邪魔をしましたが
それでも何回も復唱することで集中することができるようになって
落ち着いていけるようになりました。
自分で「あ、今リラックスできてるな」
そう感じることができるようになっていって
その感覚がわかるとすごい気持ちよく寝ることができるんですよ
そのおかげで朝起きるときもスッキリ起きられるようになりました。
朝起きられるようになったおかげで
朝が充実するようになりました
いつもなら起きられないことでギリギリまで布団に入っていましたが
起きられるようになってからはゆっくりご飯も食べられるようになったし
バタバタ家を出ることもなくなりました。
余裕を持って家を出られるおかげで通勤も渋滞にハマることはありません
万が一渋滞でも時間に余裕があるので焦ることもなくなりました
朝あれだけ感じていたストレスをまるで感じなくなりとても清々しい朝を送れています
余裕があるので今ではのんびりお茶を飲んだり
読書をしたりする時間もありますし
会社に行くときの忘れ物がないかなどのチェックに回したりすることで
忘れ物などがなくなり仕事の時のストレスもかなり減らすことができるようになりました。
忘れ物して上司に怒られたり仕事ができないなんてことは
ストレス以外の何者でもないですからね。
自律訓練法は公式を頭の中で復唱するだけでできるとても簡単なものです
訓練と聞くと難しいイメージがあると思いますが
そんなことはなく誰にでもできる簡単なものです
夜寝られない、落ち着きがない、目がさえる、筋肉や気持ちの緊張が取れないなどを
感じている人はこの自律訓練法を実践してみてください
最初は頭の中で復唱していても余計なことを考えたりして集中できないと思いますが
それでも気にしないで復唱し続けてくださ
慣れるまでの間は仕方のないことですからね
慣れてくればリラックスするのに時間はほとんどかからなくなります
リラックスできるようになれば気持ちのいい睡眠まですぐですよ！
なのでぜひやってみてくださいね
それではまた！
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こんにちは、むつきです。
僕は不眠症でしたが睡眠の勉強をして今ではそれもなくなり
嘘のように寝られて朝スッキリ起きられるようになっています。
ですが、
そんなの怪しいですよね。
お前には才能があったんだろ？とか思う人もいると思います。
僕はもともと睡眠の質がよかったわけでもなければ、
勉強が得意だったわけでもありません。
そんな僕でも睡眠の質を上げて、
布団に入ってすぐに寝られて朝までぐっすり寝られるようになりました。
どんな人でも睡眠の質を上げることができるし
学んでいけば誰でも快適に寝られるようになれる。
僕が快適に寝られるようになった情報を包み隠さず書いています。
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