眠れない!!疲れた!!そんなときでも短時間でできる、簡単ストレス解消法
どうも、むつきです。
今回は、安眠の大敵!
ストレスの解消法について紹介しますね。
ストレスが原因でよく眠れない、寝つきが悪い、
なんて夜、よくありませんか？
じゃあストレスを解消しよう!!
といっても、趣味を謳歌する?
カラオケで大声を出す?
外で運動をする?
いやいや…眠れなくて辛い「今」とは、
仕事で疲れて家に帰ってきて、
早く寝て睡眠時間を取りたくて、
明日の朝も仕事が待っている、そんな時なんですよね。
だ、か、ら、
今回は寝る前の
短い時間で簡単にできる
ストレス解消法を紹介します!!
ストレスからプチリフレッシュして、
気持よく眠りにつけるようになりましょう!!
そうすれば、休日を我慢して待たなくても、
毎日すっきり目覚めて、元気に過ごせますよ!!
目次
3分でできる!!リラックス呼吸法
まずは1番簡単なリラックス呼吸法です。
横になった状態で、
腹式呼吸を集中して行う、という方法です。
しかも3分集中すれば充分!簡単です。
腹式呼吸は
鼻で息を吸って、口から息を吐く呼吸法ですね。
睡眠に重要な自律神経のうち、
副交感神経の働きを優位にすることが、
体を睡眠モードにするのに非常に重要です。
腹式呼吸をすることで、
この副交感神経をONにすることができるのです。
具体的な方法は、仰向けになり、
両足は楽にまっすぐ伸ばし、
手はお腹の上あたりにおいた状態で行います。
心の中で4つ数えながら鼻から沢山息を吸い、
8つ数えながらゆっくり口から息を吐く。
この繰り返しです。
ポイントは、
呼吸やカウントに集中して、
他のことは考えないようにすること。
3分間、呼吸に集中することで
頭の中のもやもやとストレスを追い払うことができ、
かつ副交感神経が活発になり、
体を睡眠モードに移行できるんです。
僕は日中でも、イライラしたり、
いっぱいいっぱいになってしまったときに
ちょっとだけ目を瞑って
腹式呼吸で呼吸と心を整えます。
本当に簡単に短時間でプチリフレッシュできるので、
気持ちの切り替えがうまくなりました。
昼も夜も自分を守ってくれる技を
身に着けた気分です。
初めのうち、
うまく呼吸に集中できなかったときは、
他ごとを考えてしまって、
なるほど、呼吸が乱れ動悸が早くなってしまいました。
そんな時は、頭の中を4つと8つのカウントに集中させて、
ちょっと早めのカウントから、
だんだんゆっくりのカウントにしてみたら
うまくできました。
慣れてくると、
呼吸に集中する、ということ自体も
自然とできるようになって、
本当に楽に、眠りに向かってリラックス状態になれます。
3分って意識すると意外と長いですよね。
まあ、きっちり計ってはいないのですが。
むしろ、気にする前に寝れちゃうことがほとんどです。
呼吸の心のカウントも後半はかなり適当でも大丈夫です笑
むしろそのほうが、うとうとできてますもんね。
5分でできる!!蒸しタオルでスッキリ
ひと手間とれる時間があれば、
蒸しタオルがおススメです。
水気を絞ったタオルを
500Wの電子レンジで30秒～1分
温めます。
タオルの温度が熱すぎると
火傷や肌へのダメージの原因になってしまうので、
ぬるめのお風呂と同じ、
38℃～40℃くらいになるまで冷まします。
これで蒸しタオルの完成です!!
使い方も簡単、
1番のおススメは目元に当てて、
眼精疲労回復です!!
パソコンやスマホ疲れが取れますよ。
これ、やってみると本当に気持ちよくて、
タオルをあててみて初めて
「自分ってこんなに目、疲れてたんだ」って気づきました。
仕事のストレスが頭からも
抜けていく感じがして気持ちいいです。
翌朝のすっきり感も増します。
肩に当てて肩こり解消にもいいですよ。
大きめのタオルを使うといいです。
僕はパソコン仕事が重なった時に、蒸しタオルが大活躍です。
一緒に、肩と首回りのストレッチもします。
翌朝起きた時の疲労の残り具合が全然違いますよ。
10分あったらハーブティでまったり
ほっと一息つける時間があるなら、
ハーブティを飲むといいですよ!
中でも、カモミールティがおススメです。
ハーブティの代表格ですね。
カモミールの香りには高いリラックス効果があり、
イライラや不安を軽減させることで
ストレス解消を手助けしてくれます。
古くから安眠の為の飲み物として
飲まれてきたそうです。
寝る前に一度体を温めることで
さらに眠りやすくなります。
とはいうものの、
僕は普段紅茶やコーヒーばかり飲んでいたので、
初めてカモミールティーを飲んだ時
味がちょっと好きになれなかったんですよね。
それでも、飲んだあとの
リラックス感、すっきり感は
感じることができたので、
飲み方を工夫してみました。
それは、はちみつをいれる、です!!
ほんのり甘くなって飲みやすいです。
実ははちみつにも鎮静効果があり、
安眠に効果的なんですよ。
市販の商品には
オレンジのフレーバーと組み合わされた
カモミールティもあるので、
そちらを試してもいいかもしれません。
そんな僕も、
いまではカモミールティーの香りと味にも慣れて、
ストレートで飲んでます!!
というか、僕がカモミールティを飲むときは
めちゃめちゃ疲れているときなので、
「特別感」を感じながら香りも味も楽しめるようになった、
という感じですかね。
夜中に、トイレに行きたくなっちゃうので、
量は少なめにしてます。
1日の最後の一人の時間に、
うまく自分をリセットできた気分になって、
まったりした気分で布団に入れるのが気持ちいいです。
まとめると、
寝る前の短時間でできる簡単なストレス解消法として
・腹式呼吸を行う（3分でOK）
・蒸しタオルを使う（5分でOK）
・ハーブティーを飲む（10分でOK）
を、紹介しました!!
実はぐっすり良質な睡眠をとることが、
何よりのストレス解消法なんです。
疲れる毎日の中でも、
ちょっとずつ気軽に
プチリフレッシュを取り入れて、
安眠生活を手に入れましょう!!
ハーブの休息レビュー、飲むだけで睡眠の質を上げられる最強のドリンク
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
こんにちは、むつきです。
僕は不眠症でしたが睡眠の勉強をして今ではそれもなくなり
嘘のように寝られて朝スッキリ起きられるようになっています。
ですが、
そんなの怪しいですよね。
お前には才能があったんだろ？とか思う人もいると思います。
僕はもともと睡眠の質がよかったわけでもなければ、
勉強が得意だったわけでもありません。
そんな僕でも睡眠の質を上げて、
布団に入ってすぐに寝られて朝までぐっすり寝られるようになりました。
どんな人でも睡眠の質を上げることができるし
学んでいけば誰でも快適に寝られるようになれる。
僕が快適に寝られるようになった情報を包み隠さず書いています。
↓ ↓ ↓