不眠の原因はスマホにある!!不眠にならないスマホの使い方
どうも! むつきです。
僕の不眠の原因となったスマホ!!
それでも手放せないスマホとうまく付き合って
快適な朝を手に入れた話です。
毎日、必ず身近にあるスマホですが、
このスマホが原因で不眠に陥っているとは
考えもしませんでした。
スマホの何が不眠の原因で
スマホをどうすれば、不眠の原因にならないのか
調べてみたら
夜は気持ち良く眠れ
快適な朝を過ごせるようになったのです。
目次
スマホが発するブルーライト
人間は本来
日の出とともに起きて、日が沈むと休む。
というリズムを持っています。
人間の目が、
太陽の光に含まれている
ブルーライトの刺激を受けると
脳が「朝だ」判断します。
そして、メラトニンという睡眠に必要なホルモンの分泌が
抑えられて覚醒します。
ブルーライトの量が減ると
脳が「夜だ」と判断してメラトニンを
活発に分泌します。
その結果、身体を休めるために眠るのです。
「ブルーライト」って聞いたことありますよね。
ブルーライトは、人が目で見ることのできる光の中で
一番波長が短くて
とても強いエネルギーを持っている青色の光です。
目の角膜や水晶体では吸収されずに網膜までとどきます。
不眠の原因がスマホにあるのは
まずひとつ
このブルーライトがスマホのディスプレイに
多く含まれるからなんですよ!
僕は寝る前に
スマホでメールをチェックして、
動画を観たり、SNSやネットショッピングを
楽しんでいました。
動画なんて、1時間くらい休みなしです。
姿勢も、横になって スマホの画面に食い入るようにみてますね。
動画とかってみ始めちゃうと
ついつい次の動画も見たくなっちゃうんですよねぇ。
僕は
恐ろしいことに知らない間に
スマホの、強いブルーライトをたっぷり
身体に取り込んでメラトニンが分泌されにくい状態だったのです。
夜中1時をすぎて、いざ寝ようと思っても
少しも眠くなりませんでした。
眠れない日が続くと、朝から身体がだるくて
仕事もサクサク進みません。
「これでは、だめだ」
と思い、不眠の原因をさがしたのです。
不眠の原因がスマホのブルーライトだと
判ってからは
まず
ブルーライトカットのメガネを買いました。
物によってはおしゃれだし
度も入ってないから違和感もないのでめっちゃいいですよ。
ベッドやソファーでゴロゴロしながらでは
メガネも邪魔なので
ブルーライトカットのアプリも入れました。
こんなもので、効いているのか半信半疑でしたが
目の疲れが随分楽になり
寝つきも良くなりました。
ついついスマホが気になるから
実は
スマホのブルーライトをカットしても
眠れない日もあったのです。
どうやら、不眠の原因はスマホのブルーライト
だけではないようです。
スマホでは、ゲームをしたり、SNSをしたり
ショッピングをしたり
次が気になる内容が多いですよね。
例えば
ゲームなんて、勝つために必死になります。
動画でも、面白いし興味があるから観ますよね。
そうすると脳が刺激されて、
激しい活動を行っているときに活性化する神経である
交感神経が刺激されて目が覚めてしまいます。
メールやラインも中身によっては
イライラしますよね。
これも、同じように 神経が刺激されている状態です。
不眠の原因がスマホにあるときは
寝る1時間前から スマホを使わない
事がいちばん良いです。
僕は
いつも、スマホが手の届く所に無いと
少し不安でしたが、
不眠の原因を取り除くために
いろいろと策をねることにしました。
最初は単純に使わないと決めて
いつもどおりの場所に置く。
→ラインの通知音がすると反射的に手に取り失敗。
電源を切ってカバンに入れる。
→緊急速報が鳴ったらと不安になる。
そこで
気のおけるライン相手には理由を伝えて
できる限り、スマホのバッテリーを夜11時までに使い
夜11時から机の上で充電する。
ことにしました。
僕は、充電中は絶対にスマホを使いません。
変なこだわりかもしれませんが
昔から充電中にスマホやケータイを触るのが嫌だったんですよねw
友達に変な奴って言われたことがありますが
気になるんだからしょうががない。
スマホは充電しながら動画などを観ると
熱くなります。
スマホにとって良くないのです。
最初はやはり
スマホ無しで寝るのは不安でした。
けれども
きれいな写真の雑誌をながめたり
瞑想をしたり
スマホで動画を観ていた時間を別のことに使うと
寝る直前までスマホを見いた時と違い
良く眠れるようになりました。
スマホを味方につける
夜のスマホは
不眠の原因になります。
けれども
問題とされているブルーライトは
太陽の光にも含まれています。
人間の目が、
太陽の光に含まれている
ブルーライトの刺激を受けると
脳が「朝だ」判断します。
僕は
ずっと寝る直前にしていました。
寝る前にメール見ちゃうと
「明日この仕事やんのかぁ」、「仕事終わってからこんなメール送ってくんな」
って思いが強くなってイライラしちゃうんですよね。
だからSNSやメール、ラインのチェックを
朝にすることにしました。
薄暗い曇りの日でも
僕の目には、「朝だ」と判断するブルーライトが
目覚ましになります。
夜にストレスを抱えなくなるし
朝はにはブルーライトと覚醒効果があるからいいですよ。
まとめ
不眠の原因がスマホにあるのは
・ブルーライトがスマホのディスプレイに
多く含まれるから
・動画を観る、ライン、SNSなど
スマホを使うことによって脳が刺激されるから
人間の目が、太陽の光に含まれている
ブルーライトの刺激を受けると
脳が「朝だ」判断する。
夜ではなく、スマホは朝使うと「目覚まし」になる
ただし、連続して使い続けるのは良くありません。
もし1時間を超えてしまったら、必ず休憩して下さい。
スマホの使い過ぎには十分注意しましょう。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
こんにちは、むつきです。
僕は不眠症でしたが睡眠の勉強をして今ではそれもなくなり
嘘のように寝られて朝スッキリ起きられるようになっています。
ですが、
そんなの怪しいですよね。
お前には才能があったんだろ？とか思う人もいると思います。
僕はもともと睡眠の質がよかったわけでもなければ、
勉強が得意だったわけでもありません。
そんな僕でも睡眠の質を上げて、
布団に入ってすぐに寝られて朝までぐっすり寝られるようになりました。
どんな人でも睡眠の質を上げることができるし
学んでいけば誰でも快適に寝られるようになれる。
僕が快適に寝られるようになった情報を包み隠さず書いています。
↓ ↓ ↓