どうも、むつきです。

 

今日はショートスリーパーの特徴について話していきますね。

 

 

ショートスリーパーの特徴を知ることで

 

自分がショートスリーパーなのか

不眠なのか別な病気なのか知ることができます。

 

 

不眠や病気ならちゃんと対応や対策で治せたりするので

ショートスリーパーの特徴に一致しない人は

不眠などの可能性があるので注意してくださいね。

 

 

 ショートスリーパーの特徴

 

ショートスリーパーの特徴ってどういうのか？

 

まずはショートスリーパーの特徴について話しますね。

 

 

ショートスリーパーとは短い時間の睡眠でも

しっかり疲れがとれていて朝からしっかり動ける人のことです。

 

 

短い睡眠時間というのは３〜5時間ほどの睡眠時間をさします。

 

こんな短い睡眠時間でも起きたら疲れもだるさもなく動けるのが

ショートスリーパーの特徴です。

 

 

 

彼らは短い睡眠時間でしっかり体力が回復できて

次に日になんの支障もなく動けるというのが特徴の１つです。

 

 

僕も今はショートスリーパーですが

5時間睡眠でもなんの問題もなく行動できるようになりましたね。

 

 

さすがにどんな時もってほど万能ではないですけど。

 

 

ショートスリーパーの特徴としては

短時間睡眠でも問題なく行動できるというのが1番だと思います。

 

 

じゃ、ショートスリーパーじゃない人で短眠なのはどんな人なのか？

次はそれを話していきます。

 

 

 不眠や睡眠の質が低い

 

ショートスリーパー以外で短眠な人の特徴を話していきますね。

 

 

ショートスリーパー以外で短眠の人は

不眠や睡眠の質が低い人ですね。

 

不眠の人はそもそも寝付きが悪く短い睡眠時間で起きてしまう

睡眠の質が悪い人も同じです。

 

 

不眠の人なんかは睡眠時間は眠れないということで短いですが

起きても眠気やだるさはかなりありますよね。

 

 

僕も不眠だった時は３時間や5時間睡眠とかでしたが

起きた時の疲労感やだるさはかなりやばかったですね。

 

日中の仕事にまで影響が出るくらいでした。

 

 

睡眠時間が短いからといって

ショートスリーパーとは限りません。

 

 

本当は不眠症や睡眠の質が低い可能もあります。

 

 

そこの認識を間違えてしまうと

大変なことになるのでしっかり把握する必要があります。

 

じゃ、不眠や睡眠の質が低い人はどうすればいいのか？

 

 

それについても話していきますね。

 

 

 不眠や睡眠の質が低い時の対策

 

不眠や睡眠の質が低い人への対策はたくさんありますが

今回は代表的なやつを紹介していきます。

 

１・腹式呼吸をする

 

最初に紹介するのが腹式呼吸ですね。

 

腹式呼吸っていうのは鼻から息を吸って

お腹が膨らんだら止めて、口から吐き出すというものです。

 

 

この腹式呼吸をするだけで副交感神経って

体をリラックスさせてくれる神経が

活発に働いてくれるようになります。

 

 

なので普段寝付きが悪い人は布団に入って腹式呼吸をやってみてください。

 

やっていくうちにリラックスできる感覚が

わかるようになってぐっすり眠れるようになりますよ。

 

 

２・温かい飲み物を飲む

 

次に紹介するのが温かい飲み物を飲むです。

 

なんで温かい飲み物なのかというと

温かい飲み物を飲むことで身体中の緊張を和らげて

体をリラックスさせることができるからです。

 

 

特にオススメなのでがホットミルクとハーブティーですね。

 

 

なぜこの２つなのかというと

牛乳にはトリプトファンと呼ばれる体内で

睡眠物質に変わってくれるものがたくさん入っています。

 

 

なので非常に相性がいいです。

 

ハーブティーは飲むことで体をリラックスさせることができます。

 

 

ハーブにリラックスさせる成分が入ったものが多いのですね。

 

種類も多いし自分の好きな味を楽しめるのもいいいです。

 

また、匂いにもリラックスさせる効果があるので

飲んでもいいし匂いをかいでもリラックスできるのでいいですよ。

 

 

僕はハーブティーを飲んでいましたね。

 

 

牛乳を飲むとお腹が痛くなる時があったので

寝る前に腹痛は勘弁でしたw

 

飲みすぎにも注意してくださいね。

 

 

夜中に起きら本末転倒ですから。

 

３・音楽を聴く

 

音楽を聴くのもいいことです。

 

クラシックやヒーリンミュージックを聴くことで

神経をリラックスさせることができます。

 

 

雨音や川の流れる音なんかも効果がありますよ。

 

1番は自分が聴いていて落ち着ける音楽を聴くのがベストですね。

 

 

タイマーなんをかけて寝ながら聴くのもいいですね。

 

気づいたら寝てるなんて最高です。

 

以上の３つが不眠や睡眠の質が悪い人の対策の代表的なものです。

 

 

普段寝付きが悪い、寝ても疲れがとれないという人はぜひやってみてください。

 

習慣化することで効果もどんどん出てくるのでオススメですよ。

 

 

まとめ

 

今回はショートスリーパーの特徴と

ショートスリーパーではない人で短眠なのはどんな人なのかを話しました。

 

 

ショートスリーパーの特徴を理解した上で

短眠に当てはまっている人、いない人がいたと思います。

 

もし、ショートスリーパーの特徴で当てはまっていれば

それはなんの問題もありません。

 

 

むしろ短い睡眠時間で活動できるのですから

時間が増えるとう意味では素晴らしいことですからね。

 

 

ショートスリーパーの特徴に当てはまらないで短眠な人は

後半に紹介した方法を実践してみてください。

 

副交感神経を働かせることでぐっすり眠れるようになっていきいますよ。

 

 

ps.

不眠や睡眠の質が低い人はこちらをオススメしています。

 

僕はこれを使って睡眠の質を上げて

夜ぐっすり眠れて朝スッキリ起きられるようになりました。

 

 

思い出した時にやればOK、５分でできる睡眠の質の上げ方

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こんにちは、むつきです。

僕は不眠症でしたが睡眠の勉強をして今ではそれもなくなり

嘘のように寝られて朝スッキリ起きられるようになっています。

 

ですが、

そんなの怪しいですよね。

 

お前には才能があったんだろ？とか思う人もいると思います。

 

僕はもともと睡眠の質がよかったわけでもなければ、

勉強が得意だったわけでもありません。

 

そんな僕でも睡眠の質を上げて、

布団に入ってすぐに寝られて朝までぐっすり寝られるようになりました。

 

どんな人でも睡眠の質を上げることができるし

学んでいけば誰でも快適に寝られるようになれる。

 

僕が快適に寝られるようになった情報を包み隠さず書いています。

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